* Predsednik: Prepričajte se, da je vaš stol nastavljen tako, da so vaša stopala ravno na tleh, stegna vzporedna s tlemi in hrbet podprt. Po potrebi uporabite blazino za ledveno podporo.
* Miza: Prepričajte se, da je vaša miza na pravi višini, da so vaša ramena med tipkanjem sproščena in komolci pod kotom 90 stopinj.
* Monitor: Monitor postavite neposredno predse in na višino, kjer vam ni treba napenjati vratu, da bi ga videli.
* Tipkovnica in miška: Tipkovnico in miško postavite tako, da ju lahko dosežete in da vam ni treba iztegovati rok ali napenjati zapestij.
Vzemite si odmor
* Vstanite in se premikajte: Vsako uro vstanite od mize in hodite naokoli vsaj 5 minut.
* Raztezanje: Naredite nekaj preprostih raztegov, da bodo vaše mišice in sklepi prožni.
* Poglejte stran od zaslona: Vsakih približno 20 minut poglejte stran od zaslona in se za nekaj minut osredotočite na nekaj oddaljenega. To bo pomagalo zmanjšati obremenitev oči in utrujenost.
Vadite dobro držo
* Sedite vzravnano: Izogibajte se sklanjanju ali sklanjanju nad svojo mizo. Hrbet imejte vzravnan, ramena sproščena, vrat pa poravnan s hrbtenico.
* Uporabite oporo za noge: Če vaša stopala ne segajo do tal, ko sedite na stolu, jih podprite z oporo za noge.
* Izogibajte se prekrižanju nog: Prekrižanje nog lahko povzroči pritisk na hrbet in stegenske mišice.
Okrepite mišice jedra
* Plank: Držite položaj deske od 30 do 60 sekund in ponovite 3- do 5-krat.
* Stranska deska: Zadržite stranski položaj za 30 do 60 sekund na vsaki strani in ponovite 3- do 5-krat.
* Trstanje: Naredite 10 do 15 trebušnjakov, ki jih ponovite 3- do 5-krat.
Posvetujte se z zdravnikom
Če imate hude ali kronične bolečine v hrbtu, obiščite zdravnika, da izključite morebitna osnovna zdravstvena stanja.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com