Koleno Strenghting Vaje

Pomisli, koliko dela kolena storiti vsak dan - da vam pomagajo hoditi, teči, vstani , sedi in še več. Tudi če ste le še vedno stoji , kolena so odgovorni za kritje približno 80 odstotkov telesne teže. S to vrsto obremenitve , kolena so zelo dovzetni za poškodbe , lahko pa bi jim pomagali zaščititi s tem, vaje , ki bodo okrepile okoliške mišice . Kvadriceps

Vaše štirikolesniki , dolge mišice na sprednji strani stegen , priključite na vrhu kolenskega sklepa . Jih gojijo močna bo pomagalo preprečiti poslabšanje hrustanca v ozadju pogačico . Telesna teža sedi eden izmed najlažjih in najbolj učinkovito kvadricepsa vadbo. Začnite v stoječem položaju z nogami nekoliko bolj narazen kot boke in prste , ki kažejo ven. Pritegnite vaše abs stabilizirati svoje jedro in upognite kolena . Boki je treba premikati navzdol in nazaj in stegna mora biti vzporedno s tlemi, na dnu gibanja . Imejte kolena preko gležnjev z zadnjica štrli ven in hrbet stanovanje. Vstani in ponovite .
Stegenske mišice

mišice na zadnji strani stegen , so zadnje stegenske mišice , tudi povezati kolenskega sklepa in pomagajo zagotavljati stabilnost. Razviti te mišice , ki jih delaš naprej v ovinkih . Morda boste okrepili tudi pregibači noge z žogo stabilnost narediti bolečin curl . Ležati na hrbtu z nogami in goleni , ki počivajo na žogi . Postavite roke na stranice . Opravljati svoje jedro in počasi dvignite boke od tal . Naj bodo vaše noge in trup v ravni liniji, medtem ko je samo vaša ramena in glavo ostalo na tleh. Upognite kolena , z uporabo svoje noge, da bi žogo bližje bokov do točk za petami , boki in ramena tvori ravne črte . Zdaj počasi premikati žogo stran od bokov , da so vaše jedro tesen, dokler so vaše noge naravnost .
IT Band

Vaš IT pas jevezno tkivo, ki poteka po zunanji strani stegen iz vašega kolka kosti na kolena . Po mnenju direktorja Running Poškodbe klinike , dr Reed Ferber ,IT pas je skoraj vedno odgovoren za bolečino strani kolena. Da bi ga okrepili , leži na hrbtu z iztegnjenimi obe roki . Vaše lopatice morajo biti dol in tvoja nazaj se ne sme obokan kadarkoli v tem odseku . Dajo noge enega nadrugega, s petah eno nogo , ki se dotika prstedrugega. Zavrtite boke , tako da je notranjost v zgornjem nogo na tla , kolikor je mogoče , držeč vaš prtljažnik čim bolj ravna . Zadržite položaj za 15 do 30 sekund , nato pa preklopite noge in nato na drugo stran .
Teleta

mišic na zadnji strani vaših nog nižje podaljša do zagotoviti dodatno podporo kolenskega sklepa . Okrepiti svoje teleta z uporabo odpornosti pasu med sedeče tele odsek. Sedi na tla z vzravnan hrbet in obe noge podaljšane pred vami . Ovijte pas okoli odpornost podplat eno nogo , ki imajo oba konca varno . Počasi potegnite pas proti sebi , držeč vaše pete in kolena na tla . Kot prsti premikajo proti telesu , se boste počutili odsek v vašem tele . Zadržite položaj za 15 do 30 sekund, nato ponovite za drugo nogo .