Raztezanje rutina zaTight Back &stegenske mišice

daljša obdobja sedel vodstvo krča mišic vspodnjem delu hrbta , in tistimi, na zadnji strani stegna , znan kot hamstrings . Tesen mišice pripelje ne le do slabe drže , ampak tudi znatno povečale svoje možnosti za poškodbe v času naporne aktivnosti. Vključi raztezanje rutino v vaši dnevni režim izboljšati svoj ​​hrbet in prilagodljivost bolečin . Stoji bolečin Stretch

Tetiva odsekstoji osredotoča predvsem na hamstrings s srednjo odsek upognete mišicespodnjega dela hrbta . Začnite z nogami skupaj in rokami na vaši strani . Vdihnite skozi nos in počasi izdihnite skozi usta , kot ste upognite naprej v pasu . Držite glavo v nevtralnem položaju z vašimi očmi se osredotoča na tleh približno 6 cm pred prste . Zagotoviti, ramena so povrnjena glede prsi premakne proti kolena . Obrni se , kolikor je lahko , medtem ko še vedno vodenje noge naravnost . Vdihnite in izdihnite trikrat , nato pa se vrnete v začetni položaj . Popolne dve več ponovitev .
Sedijo bolečin Stretch

sedi odsek osredotoča na hamstrings . Sedi na tleh z nogami pred seboj in noge skupaj , globoko vdihniti in nato izdihnite , ko se spustite zgornji del telesa na tla . Držite glavo nevtralna ga je videti na namišljeno mesto približno 6 cm nad tlemi pred vami . Še naprej izdihnite , ko se upogne v pasu , znižanje prsni koš proti kolena , medtem ko dajanje roke na golenico . Ne upognite kolena . Ko ste padla prsni koš tako blizu kolena , kot je mogoče , zadržite položaj za tri vdihom in tri izdihava . Vrnite se v začetni položaj in popolnih dve več ponovitev.
Kolen do prsi Stretch

odsekkolen do prsi deluje mišice spodnji del hrbta . Ulezite se na tla z nogami in ravnimi nogami skupaj. Vodenje levo nogo na tla , vdihnete in nato izdihnite , ko bi svojo desno koleno navzgor in proti prsim . Zaviti obema rokama okoli kolena in ga povlecite bližje k prsim , kot si še naprej izdihom . Imejte svojo rit na tla . Globoko vdihnite in izdihnite , potem ko se vrnejo desno nogo v začetni položaj . Ponovite na drugi strani , in popolne pet ponovitev na nogi.
Cat Pose

cat predstavljajo poudarja tako upognjenim in iztegnjenim vspodnjem delu hrbta. Začnite z rokami in koleni na tleh z rokami pod rameni in kolena pod njim boke . Globoko vdihniti in nato počasi izdihnite , kot si potegnite vaše trebušne mišice , zadnjico in tailbone navzgor proti stropu , zaokroževanja hrbet . Vdihnite , ko se vrnete nazaj v začetni položaj . Ponovite za skupno šest do osem ponovitev.
Nasveti

Raztezanje je najbolje narediti konec vadbo , ko so mišice , kite in vezi toplo. Povečan pretok krvi izboljša Gipkost in naredi vaša prizadevanja za povečanje prilagodljivosti bolj produktivno . Počasi v vsak odsek , in takoj, ko čutite napetost v mišicah ustaviti. Ko se razteza si ne bi smeli čutiti bolečine .