Odseki za Torakalna Paraspinal mišic

The paraspinal mišice , vezani na hrbtenici , premakniti in stabilizacijo hrbtenice . Šibke ali toge mišice hrbta lahko pripelje do slabe drže in vas ogrožena zaradi telesne poškodbe, kot spačeno nazaj mišico . Večja prožnost in obseg gibanja lahko pomaga zmanjšati tveganje za nastanek poškodb zaradi zvini in sevov . Vodenje vaše paraspinal mišice močna in prožna lahko pomaga preprečiti bolečine v hrbtu in izboljšajo svojo držo . Kontraindikacije

Če imate osteoporozo ali katere koli druge hrbtenice stanja ali poškodbe , ki se lahko poslabša z vadbo , se posvetujte s svojim zdravnikom, preden pričnete z raztezanje režim . MayoClinic.com pojasnjuje, da morajo ljudje, ki imajo osteoporozo izognili upogibanje naprej in zvijanje v pasu , saj to povzroča pritisk na vašem vretenc in vodi do zlomov . Narediti prsnega koša razteza samo na podlagi odobritve zdravnika ali fizioterapevta , če so vam postavili diagnozo izbuljene diske ali katero koli drugo vrsto poškodbe hrbta .

Torakalne hrbtenice

verjetno ne misliš veliko o tvojem hrbtu , dokler imate bolečine v križu , ampak vaša hrbtenica jezapletena mehanska čudno . To je sestavljen iz kosti imenovane vretenca in je razdeljen na tri dele: na materničnem vratu , prsnega in ledvenega . Največji del vaše hrbtenice jeprsnega koša , ki je sestavljena iz 12 vretenc , ki se povežejo z rebri , ki vam ga paraspinal mišice. Vaš torakalne hrbtenice začne pod vratu in se nadaljuje do sredine hrbta . Vaše paraspinal mišice pomagajo premakniti vaš hrbet naprej in nazaj ter levo in desno , kot greš o vaših dnevnih aktivnosti , zato je pomembno , da te mišice močna in prožna, da bi se izognili težave s hrbtenico in ohraniti mobilnost.

raztegne

napni prsne hrbtenice , lezi na tla na roke in kolena . Dlani postavite dlani navzdol , neposredno pod rameni , in nastavite kolena okoli bokov širine narazen. Če pogledamo na tla , da ravno črto s hrbtenico od glave do svojega tailbone . Počasi roll hrbtenici navzgor proti stropu , eno vretence v času , ki se začne na spodnjem delu hrbta , in nato nežno roll vaše hrbtenice navzdol, dokler hrbet je spet naravnost , in ponovite za osem ponovitev. Potopiti trebuh proti tlom , da se raztezajo svoje paraspinal prsnega koša mišice v drugo smer . Upogne hrbet , dokler vaš trebuh seske navzdol , nato pa nežno zravnajte hrbet, dokler se ne vrnete v začetni položaj . Naredite osem ponovitev te vaje , preveč. Ulezite se na hrbet in upognite kolena , da so vaše noge plosko na tleh . Postavite rolled -up brisačo pod rameni , čez roke čez prsi in roll nazaj čez brisačo, ki jo potiska nazaj z nogami do ramena dotikajo tal . Roll nazaj v začetni položaj in popolna osem od teh odsekih .
Pain Preprečevanje

Blage bolečine v križu in bolečine v prsni hrbtenici območju se lahko zaradi slabe drže povzročil , še posebej, če polzi ali bend naprej za dalj časa . Slumping pritiske in obremenitve vezi vaših paraspinal prsnih mišic , ki lahko privede do bolečih zgornjem delu hrbta in bolečine v prsih . Poskusi , da ohrani dobre drže , še posebej, ko sedi , za pomoč pri lajšanju bolečin v hrbtu . Dvigni glavo pokončna in iztegnite nazaj gor visok ko sedi , da se prepreči dajanje stresa na vaših prsnih mišic . Če delate na računalniku, uporabite stol z dobro podporo za hrbet , da bi se izognili bolečine v hrbtu in redne premore med svojim delovnim dnem , da se raztezajo svoje mišice , da se prepreči utrujenost in bolečine v križu .