Yoga raztegne za ledvene mišice

Vaše ledvene jekritičen mišic v vašem jedru , ki igra veliko vlogo v vašem telesu . Ne samo, da bo pomagalo vzdrževati vašo držo in podporo svojo prtljažnik , ledvene tudi vam omogoča, da sodelujejo pri telesni aktivnosti , kot so hoja , tek ali skakanje . Zaradi svojega osrednjega položaja v gibanju vašega telesa , skoraj vsaka asana pri jogi se zanaša na nek način na ledvene mišice . Uporabite teh odsekih delati to mišice in obdržati močan in prilagodljiv. Ledvene

ledvene je eden od vaših kolka fleksorični mišice. Razteza od spodnjega dela hrbtenice skozi kolkom in dol na vaš stegnenice , ledvene združuje z iliacus da tvorijo iliopsoas mišične skupine , ki vam omogoča , da dvignete noge . Ledvene jeprimarni mišice se uporablja pri hoji in ima pomembno vlogo v tek, skoki , kolesarjenje ter vse druge dejavnosti , kjer si dvigujejo noge. Ko ledvene mišice dobil tesen, saj lahko, če vodijo sedeči način življenja , lahko potegnite na spodnji del hrbtenice in povzročili hudo bolečino v križu. Raztezanje ledvene je pomembno za ohranjanje svoje hrbtenično poravnavo in telesu popolno svobodo gibanja
Warrior Pose I - . Virabhadrasana sem

Warrior predstavljajo I jejoga asana , ki se razteza svoje ledvene hkrati spreminjanjem vaše hrbtenice . Začnite v položaju lunging z desno nogo naprej in tvoja leva noga podaljšan za tabo . Vaša pravica kolena je treba namestiti nad desnim gležnjem , s prsti poudaril naravnost. Tvoja leva noga je treba bodisi v celoti razširiti ali rahlo ukrivljen na kolena s prsti pokazal na 45 - stopinjskim kotom stran od telesa . Z nogami v liniji, bi roke za boke in kvadratni ramena naravnost. Izdihom , nato pa se sprostite ramena in sestaviti svoje lopatici skupaj . Vdihnite in dvignite roke neposredno nad glavo z dlani obrnjeni navznoter. Reach up , kot če bi poskušali dotakniti strop. Soočajo s svojo glavo naprej, ali pa ga nagnete navzgor . . Zadržite ta položaj za 30 sekund , nato spustite in ponovite odsek z levo nogo pred
enonoga King Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana

enonoga King Pigeon predstavljajo jenapreden asane , da izolira ledvene in iliacus mišice . To jim Razteza se držeč vašo medenico stabilen. Začnite tako, da kleči na vseh štirih. Postavite desno koleno naprej med dlanmi , ki jih sprošča in vrtenje desno stegno v kolku vtičnico , doklerzunaj desno golen leži na tleh. Razširiti svojo levo nogo , kot ravna , kot jih lahko neposredno za vami , držeč vaše boke kvadrat in gleda naprej .

Postavite svojo desno peto pred svojim levem kolku in počasi spustite desno sedala na tla . Izdihnite in nato spustiti torzo na svojo desno stegno in zadržite za nekaj sekund . Iztegnite roke pred seboj , nato pa jih potisnite nazaj na desno golenico . S pritiskom na prste v tla , počasi dvignite trup , dokler ni pokonci . Drži ta položaj za 30 do 60 sekund, nato pa jo potisnite roke nazaj v tla in pripeljite svoje levo koleno naprej.

Dvignite sebe v navzdol usmerjeni Dog predstavljajo z pokrije prste pod petami in dvignete boke , dokler ste dosegli svoj ​​obrnjeni "V " obliko. . Javnost , ponavljanje predstavljajo s svojo desno nogo podaljšana za tabo
Boat Pose - Paripurna Navasana

Boat predstavljajo del tako ledvene mišice skupaj , ko sklene pogodbe in držite jih , medtem ko stanje na vašem glutealno mišico. Začnite tako, da sedi na tleh z obema nogama razširjenimi pred vami . Položite roke na tla nekoliko zaostaja za boke s prsti kazali proti nogami in pritisnite navzdol. Izdihnite in nato upognite kolena , dokler niso stegna na približno pod kotom 45 stopinj na tla . Dvignite nižje noge z razširitvijo kolena toliko, kot si lahko udobno . V idealnem primeru boste želeli , da v celoti razširi kolena , dokler niso ravne in stopala na višini oči . Za podporo, razširi roke , da imajo hrbet stegen ali zgornji teleta. Drži to pomeni za 10 do 30 sekund, nato pa izdihom in sprostitev .