več elastične vaja pasu vaje so učinkoviti za krepitev triceps mišic. Varno pritrdite konec pasu na vrhu okvir vrat . Začenši z desno roko držite konec pasu in stand sooča vrata s svojim kolenom ob telesu, ukrivljen na 90 stopinj. Zravnajte komolec proti odpornosti pasu , nato pa se počasi vrne v položaj 90 stopinj . Premikate skozi vsako smer za počasen preštejem do tri in ponovite 10 -krat. Ponovite to vajo z levo roko .
Target drug del mišic s premikanjem pasu do sredine okvir vrat . Stojijo s hrbtom proti vratom , in dal svojo roko nad glavo , medtem ko držite konec pasu . Z drugo roko za podporo pazduho v roko , ki jo uveljavlja . Vodenje vaš komolec , usmerjena proti stropu , zravnajte komolec , da bi svojo roko proti stropu . Izvesti to vajo za počasen preštejem do tri v vsako smer , in ponovite 10 -krat. Stikalo in ponovite še z drugo roko . Delo do treh sklopih po 10 ponovitev za vsako od teh vaj , preden boste napredovali na naslednjo stopnjo odpornosti.
Free- Teža Vaje
Ročni proste uteži se lahko uporablja na več načinov za triceps krepitev . Imajo težo v desni roki in upognite naprej , da bi zgornji del telesa vzporedno s tlemi . Z levo roko , da se podpre proti stabilno površino. Pripeljite vaš komolec nazaj in ga postavite poleg vašega strani s 90 - stopinjskim ovinkom na komolec . Iz tega startnega položaja , zravnajte komolec na hrbet . Vrnite se v začetni položaj z uporabo počasen preštejem do tri in ponovite 10 -krat. Ponovite z levo roko .
Okrepiti svoje triceps režijske stroške , ki jih prvič sedel na stabilno podlago. Imajo težo v desni roki in pripeljite svoje roke nad glavo s svojim komolca ukrivljen . Z levo roko , naj podprejo območje pazduho in poravnajte komolec , dokler je z roko pokazal na stropu . Počasi se vrnete vaš komolec v pokrčenem položaju . To ponovite 10-krat , nato pa ponovite to vajo z levo roko . Kot pri prejšnjih vajah , delo do treh sklopih po 10 ponovitev , preden ste napredek na težji . Povečanje odpornosti teh vaj v 1 £ korakih .
Cable Vaje
lahko Cable oprema se uporablja na več različnih načinov za krepitev triceps mišic. Stoječe komolec podaljški vaje ciljno različna področja mišice z uporabo različnih vzvodov priponk vključno ravne bar, dvojne vrvi in kotne palice . Te vaje običajno uporabljajo z obema rokama hkrati . Pritrdimo ročaj na vrhu kabla . Stojte obrnjeni proti kabelski sistem drži prilogo s komolci na vaših straneh na 90 stopinj ovinku . Poravnali svoje komolce proti uporu kabla , in se vrniti v začetni položaj .
Pritrdite ročico blizu dna kabla za krepitev triceps v voznem položaju. Stand in držite ročico z rokami nadzemnih in nazaj proti kabla. Pritisnite navzgor, dokler so vaše roke proti stropu , počasi vrnite v začetni položaj . Te vaje se lahko spremeni s položaja podlakti iz palmovega pripravah na položaj dlan navzdol .
Telesna teža Vaje
lahko
se uporablja Telesna teža okrepiti triceps mišic. Najpogostejši vaja v tej kategoriji jeudor . Postavite se na tleh na plank položaja - dlani na tleh in noge naravnost za tabo s prsti na terenu. Počasi upognite kolena in spustite vaše telo proti zemlji , da so vaše trebušne mišice tesen. Potisnite nazaj v položaj desk .
Triceps mišic je mogoče okrepiti tudi z triceps padcev . Postavite dlani za tvojim telesom na stabilno površino na višini sedeža. Dajo noge plosko na tleh s kolena ukrivljen . Počasi upognite kolena in spustite vaše telo proti tlom , nato pa se vrnete v začetni položaj . Ponovite 10 -krat in se počasi povečujejo ponovitev , kot je moč izboljšuje .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane