Kako Osvobodite teniški komolec

jeŠčepec bolečine , ki se nahaja okoli komolca ponavadi naveden kot teniški komolec , medicinski izrazu trpijo zaradi boleče ali natrgane vezi, zaradi stresa na tem območju. Teniški komolec pogosto s ponavljajočim gibanjem podlakti povzroča v tenisu , in zahteva kombinacijo zdravil in tehnike prilagajanja za zmanjšanje in preprečevanje bolečine na tem območju. Pogovorite se s svojim zdravnikom pred uporabo zdravil , da se zagotovi , da je varno , da jo uporabite . Tisto, kar potrebujete
hladen obkladek
Arm elastični trak ali pas
Proste Prikaži več navodil

1

Use riž Počitek , led , kompresija in nadmorska višina pomaga zmanjšati bolečine v območju. Hladen obkladek je na voljo v trgovinah z drogami in zmanjša bolečine na prizadetem območju .
2

Uporabite roke opornico ali trak. Brace ali trak zavaruje podlakti na mestu , ki preprečuje, da bi dodaten stres na tem območju.
3

Stretch dnevno . Postavite roke v molitev položaju pod brado in počasi premakniti na svoj pas. Držite pozo za 20 sekund in ponovite štirikrat na trdnost vaše podlakti mišice .
4

Podaljšajte roko . Nežno in počasi razširiti svoj laket , da se raztezajo brez upogibanja , ga držite za 20 sekund in se vrnite v začetni položaj . Ponovite gibanje pet do 10-krat , dvakrat nadan, da povečanje prožnosti vaše podlakti je .