Raztezanje in druge blage , razpon - of-motion dejavnosti, ki nežno raztezajo spoj lahko koristno. Na primer, če so vaši komolci trd, brez sile skupno , upogniti in razširiti svojo roko , da bi poskušali uveljaviti joint. Za kolena in gležnje , to storijo iz sedečega položaja se omeji stres na spoju .
Vaja
Svetloba vadba lahko dobro za bolečine v sklepih , še posebej , če obstaja vključenih več sklepov. Hojo ali druge svetlobe vaja bo pomagala popustila in se sprostite sklepe in nekoliko zmanjša okorelost sklepov . Plavanje in vodne vaje so še posebej dobro za to - .Vode ščiti sklepe pred nepotrebnimi stresa
Komprese
Glede na naravo te togosti , tople in hladne obloge lahko tudi učinkovito . Če jetogost spremljajo bolečine in otekanja , kot zvina , bo hladne obloge najbolj učinkovito . Vroče obkladki so boljše za večino okorelost sklepov , poveča dotok krvi v območju. Izogibajte se dajanju vroče pad neposredno na kožo ; Namesto , ga pokrijemo s tanko brisačo ali drugega materiala, ki preprečuje nenamerno opekline.
Opozorila
Če togost traja več kot en teden in izvajanju ali drugih terapevtskih pravnih sredstev ne zdi, da pomaga , razpored imenovanje za ogled zdravniku - to je lahko simptom resnejšega stanja
.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane