Kako popraviti slabe drže

Bad držo lahko posledica slabe prehrane , poškodb, nedejavnost , pomanjkanje nekaterih vitaminov in mineralov , hormonov , slabe spalne navade , genetiko in ponavljajočega se stresa na območjih ali vodi k hrbtu ali prirojeno oblikovanje hrbtenice . Najbolj slaba drža je mogoče popraviti s kombinacijo dieto in telesno vadbo . Popravljanje slabo držo zahteva, da se zavedajo svoje gibanj ,način, kako sedeti in stati in celonačin, kako ostati v postelji . Navodila

1

Stojalo z rameni naravnost in nazaj , vendar jih ne potisnite nazaj . Stoj naravno.
2

Držite glavo naravnost , tako da so vaša ušesa vrstijo nad rameni , in se pretvarjati, da imate knjigo na vrhu glave , tako da je tvoja glava je raven . Imejte oči naprej.
3

upogni roke na kolena in se dotaknite ramena , vodenje svojo glavo in ramena enakomerno in naravnost in vaše oči naprej. To nalogo ponoviti 15 -krat z obema rokama , nato pa namestnik z desno roko na desno ramo in levo roko na levi rami 15-krat vsak .
4

Stand v enakem položaju . Drži roke ven naravnost v višini ramen , ki tvorijo "T" s svojim telesom . Naj bodo vaše roke ven in štej do 15 let. Začnite spustite roke . To naj bi peljal , dokler preštejem do 10 , da jih spustite na vaši strani .
5

Dvignite roke za štetje 10 . Če ste končali , preden prideš do 10 , upočasni . Ko so vaše roke v višini ramen , štej do 15 let.
6

Ponovite spuščanje , dviganje in držanje 10 -krat. Če vaše mišice ne počutite utrujeninaslednji dan , povečala s pet na število ponovitev . Ali to vsak dan , počasi povečuje število ponovitev.
7

Preverite svoje stole v službi in doma. Če ste porabili veliko časa sedi pri delu, poskrbite, da imate stol , ki ohranja usklajena vaša hrbtenica nemotenega - ergonomsko pravilno stol . Predsednik bi moral imeti možnost, da podprejo hrbet in naravno krivuljo hrbtenice je . Ko sediš , mora vaš lap biti raven , tako da je povsem pravokotna z zgornjega dela telesa .
8

Nosite držo opornico pod oblačili . Ti so izdelana iz tanke vendar močne plastičnega materiala , ki bo deloval kot " opomnik " za ljudi, ki se nagibajo k polzi ko sede ali stoje za nekaj časa .
9

Izogibajte čevlje z visokimi ali stiletto pete. Ne nosite usnjene škornje ali tesne čevlje za notranje delo. Izogibajte se težkih ali ozke pasove , kot ti ponavadi potegniti na vaši skeletni okvir.

10

Preverite svojo vzmetnico . Prepričajte se , da je ne preveč trd niti preveč mehko . Uporabite ergonomsko blazino , ki ohranja svojo glavo usklajena s svojim telesom , medtem ko spiš . Če je potrebno, se opremljen za nočno opornico , ki bodo ohranile uskladiti vaše telo .
11

Get check- up s svojim zdravnikom , vključno s popolnim plošči krvnih testov , ki preverjajo kalcija, vitamina D in estrogen ravni.
12

Preverite, če imate osteoporozo v vaši družini . Če boste to storili , se pogovorite s svojim zdravnikom o zgodnjih preventivnih ukrepov, ki jih lahko sprejme , da se prepreči ta pogoj pogosteje pri ženskah .