Kako Cycle Z Quadricep tendinitis

kvadricepsa tendinitis pride, kovrh tetive od 2 kit , da priložite vaš kvadriceps na vaš pogačice - ali pogačico - postane preveč pod stresom, kar ima za posledico vnetja. To je najbolj pogosto videti na športnike, ki overtrain , vendar pa je mogoče videti tudi v neaktivne osebe . Vi ste verjetno, da bi kvadriceps tendinitis Če začutite bolečino tik nad vašo pogačico , če je vaš tetive je mehka na otip in bolj boli , ko ga premakniti , in če je vaša kite otekel . Jutranja okorelost lahko drug simptom . Tisto, kar potrebujete
ice
Towel
protivnetno zdravilo
koleno
Prikaži več navodil
1

Obiščite svojega zdravnika, da bi ugotovili, če imate tendinitis . Morda ste raztrgana na kite , ali pa boste imeli solze v vaših bolečin . Upoštevati nasvete , ki bo temeljil na resnost in vzrok vaših tendinitis . Če stekolesar , je zelo verjetno, da je bila povzročena z kolesarstvo preveč ali neprimerne kolo fit.
2

Ne kolo za tako dolgo, kot si lahko upreti , kot počitek od tistega, kar povzročil , da razvijejo ta problem na prvem mestu , jenajbolj učinkovit in najhitrejši zdravljenje , da ga pozdravi . Vendar , če moraš kolo , poskrbite, da boste z ledom koleno takoj zatem 20 minut in da je povišana . Nikoli ne postavljajte led neposredno na koži , ampak v brisačo . Bodite protivnetno zdravilo , kot sta ibuprofen ali aspirin . Prav tako želijo nositi krpo ali neoprensko opornico za koleno , medtem ko kolesarjenje .
3

Pripeljite svoje kolo , da nekdo , ki ve , kako jo pravilno primerna za vas. Po mnenju Eric Moen , je " elita ravni " trenerja skozi Kolesarske zveze Združenih držav Amerike in direktor fizikalne terapije na PRO Sports Club Seattle, "Prva stvar, ki sem vprašati Vsak bolnik bolečine , povezane z kolesarski je, da bi kolesa , da bi preverite pravilno fit. v večini primerovslabo kolo fit je bistvo problema . "
4

Zagotovite fit vaše kolo sami , če ne morete obiskatistrokovnjaka. Najbolj pomembna stvar je ravnovesje med sklepov. Želite, da bi se izognili pretiranemu upogibanje v kolenih , če imate kvadricepsa tendinitis . Rešitvi tega vprašanja z dviganjem in premikanjem sedlo nazaj , in menijo, pridobivanje kolo z večjim okvirjem .
5

ogrejte in raztegnite veliko pred in po kolesarjenje . Osredotočite se na svoje kvadricepsa in hamstrings . Preverite, če imate neravnovesje mišic . Na primer, vaš kvadriceps zelo dobro razvit , medtem ko vaši stegenske mišice ne ? Vlak vaše stegenske mišice bolj to popraviti .