Tek ali plavanje je boljša vadba za krepitev kosti. Zakaj?

Plavanje je boljša vadba za krepitev kosti kot tek. To je zato, ker je plavanje vadba z utežmi, medtem ko tek ni. Vaje z utežmi obremenijo kosti, zaradi česar se prilagodijo in postanejo močnejše. Plavanje vključuje tudi večji obseg gibanja kot tek, kar pomaga izboljšati zdravje in prožnost sklepov.

Tukaj je nekaj posebnih razlogov, zakaj je plavanje boljše za krepitev kosti kot tek:

* Plavanje bolj obremenjuje kosti. Ko plavate, je vaše telo podprto z vodo, zato je manj vpliva na vaše sklepe. To vam omogoča, da vadite dlje in pogosteje, ne da bi občutili bolečino. Posledično lahko učinkoviteje gradite moč kosti.

* Plavanje vključuje večji obseg gibanja. Plavanje uporablja vse glavne mišične skupine v telesu, vključno z mišicami v hrbtu, prsih, rokah in nogah. To pomaga izboljšati zdravje in prožnost sklepov, ki sta pomembna za ohranjanje močnih kosti.

* Plavanje je vadba z majhnim učinkom. To pomeni, da je manj verjetno, da boste povzročili poškodbe, ki vas lahko izločijo iz vašega programa vadbe. Posledično ste lahko bolj dosledni pri vadbi, kar vam bo pomagalo učinkoviteje graditi moč kosti.

Če iščete vadbo, ki vam bo pomagala okrepiti kosti, je plavanje odlična možnost. To je vadba z utežmi, ki obremenjuje kosti, vključuje pa tudi večji obseg gibanja kot tek. Plavanje je tudi vadba z majhnim učinkom, kar pomeni, da je manjša verjetnost poškodb.