Shin Pain Relief

Eden od najbolj pomembnih delov našega nog golenico . Shins pomagate naše noge in se nagibajo k nosi najbolj pridobiva težo , ker o tem, kako nizko so na telesu. Kot rezultat , naši golenico pogosto bolečine . Na srečo , dobili olajšave je preprost. Warm Ups in počitek

Vaše golenico so na sprednji strani noge in jih nosijo veliko teže med vadbo in gibanje . Kot rezultat , lahko vaše golenico v velike bolečine po vadbi . Da bi se temu izognili , poskusite ogrevati pred vadbo . Raztezne vaje lahko pomagajo preprečiti bolečine , ki prihaja od prevelikega napora . Dvignite noge v zrak in zavrtite svojo nogo v širokem krogu , da si svojo gleženj in shins . Napni shins z dotikom prstov na nogi . To bo pomagalo sprostite mišice . Vendar, če so vaši golenico bolečine po vadbi , dol noge in se sprostite z ležanjem na kavču in odmora . Oceniti svoje obdobje mirovanja , kako vaše golenico počutim . Počivati ​​, dokler jebolečina izrazita .
Obutev

Nosi prave vrste čevljev za svojo dejavnost, lahko tudi vam pomaga izogniti bolečine golenico . Če se bo tekmovanje v teku , ali narediti kakršno koli drugo naporna dejavnost , nositi vadbene čevlje. Pohodni čevlji so na splošnodober čevelj za vse namene . Če ste nagnjeni k bolečinam shin , kupi neke vrste zdravljenja vložek . Ta zdravljenja so neverjetno enostaven za uporabo . Preprosto jih porinil v notranjost čevlja in bodo pomagali podpreti z nogo . Veliko ljudi z izredno visokimi oboki ne dobijo ustrezne podpore za noge in ti vložek zdravljenje lahko pomaga preprečiti bolečine v golenico , preden se začne . Te je mogoče najti v večini čevlje trgovin in na spletu na mnogih ortopedskih spletnih straneh.
Delo Vaše Shins

Delo svoje shins lahko pomaga preprečiti bolečine , ki prihaja iz overused shins ga gradijo svojo moč. Delo na fleksibilnosti in moči . Začnite tako, da sedi na stolu z nogami plosko na tleh . Počasi dvignite svoje prave prste proti vaših golenico . Dvigniti , dokler ne začutite nekaj nelagodja . Držite pet sekund . Spustiti nazaj na tla in držite za pet . To nalogo ponoviti 10 -krat , nato pa ga ponovi 10-krat, z drugo nogo . V enakem položaju , dvignite desno prste v zrak znova. Tokrat sestaviti črko J v zraku in ga povrneš v zemljo , da ponovimo 10-krat za vsako nogo . Zdaj delajo na vaš shin moči . Sedi na stolu in globoko vdihnite . Razširiti svojo desno nogo in z maso gležnja na vaši nogi. Dajo le toliko teže na gležnju , kot se počutite udobno . Dvignite nogo nekaj centimetrov od tal in držite za 10 sekund . Previdno spustiti na tla in ponovite 10 -krat z vsako nogo .