Ponavljajoča se stresna poškodba vaje

Ponavljajoče se stres škode ( znan tudi kot RSI ) se zgodi , ko vaše telo opravlja enake gibe večkrat na dosledno . Ti premiki dal poudarek na prizadetih območjih. RSI lahko vpliva na poklic in vsakega posameznika . Obstajajorazlične načine in ponavljajočih vaj stres škode lahko izbirate zmanjševati simptome. Raztezanje

Napni pleč, zapestje , roko in z roko v eni vadbi. Glede na Clay Scott Rice University , narediti ponavljajočo vadbo stres škode znan kot Wall Stretch. Podaljšajte roko ob steno. Tvoja roka bo vzporedna s tlemi z dlanjo proti steni . Odpreti prsni koš , tako da so ramena v isti ravnini kot roko ( pravokotno ). Stretch dlan in prste stran od stene , kolikor je mogoče . Držite za 30-60 sekund. Vrniti v prvotni položaj. Ponovite to vajo za vašo drugo roko. Prav tako lahko prilagodite vaš raztegnejo in naredite to vajo z roko pod različnimi koti .

Iztegnite prste . Odpočijte si od tipkovnici in zgrabiti eni strani prstov z drugo roko . Safecomputingtips.com navaja, da nežno raztegnite prste nazaj, medtem ko jih ravnanje . Držite. Vrniti v prvotni položaj. Enako storite tudi s palcem . Ponovimo drugi strani . Ta vaja pomaga tako zapestje in prste .

Opravite molitev Stretch , kot je Harvard RSI akciji priporočljivo. Položite roke skupaj , kot da moli . Nežno potisnite na eni strani. Držite za 15 sekund . Nežno potisnite na drugo stran in držite . Pridobitev nežno raztezanje jecilj te vaje . Kaj več je pretiravanje . Imejte prste naravnost , konice prstov skupaj .
Sprostitev Vaja

Relax oči zmanjšati glavobole in obremenitev oči . Tvoje oči trdo delati za vas in potrebujete odmori , tako kot katerikoli del vašega telesa. Pomoč ponavljajoče vaja stresna poškodba vključuje Nošenje žoge oči. Zaprite oči , ki jih pokriva s svojimi dlanmi . Osredotočite se na črnino .
Self - Massage

masaža Eye bo zagotovilo olajšavo . Zaprite oči . Pokrij si oči z dlanmi . Nežno vmasirajte in oči. Če ne želite uporabiti dlani , z uporabo prstov masirajte s .

Masirajte svoje spodnje roke s teniško žogico . Glede na Clay Scott, postavite žogo na trdni podlagi . Pritisnite na njej s svojo podlaket. Roll žogo okoli. Razlikujejo položaje in gibe . Ne pozabite na masažo vrhu podlakti z uporabo žogo z drugo roko .
Načini

Glede na Harvard RSI akcije , lahko ponavljajoče vaje stres škode se naučili skozi različne načine , kot so fizikalne terapije , joga , tai chi , akupunktura , kineziologije in masaže .