Heel Pain Zdravljenje Vaje

bolečine v nogi lahkodnevno problem za mnoge. Čeprav so vzroki so edinstvena kot vsakega posameznika , obstaja nekaj vaj za lajšanje bolečin . Pogovorite se z zdravnikom pred začetkom te vaje , da se zagotovi , da ste dovolj močni, da začnete vadbo. Arch Stretch

Uporaba rolled -up brisačo ali odpornost pas , zanko je na pol in ga položite na žogo vašega stopala . Potegnite pas ali brisačo na vsaki strani proti sebi , dokler stopalo je v celoti upognjeno položaju. Večkrat na dan , da bi dobili velik odsek v vašem plantarna fascie ponoviti ta štiri-ali petkrat.
Ball Roll

Sedite na stol in položite tenis žogo pod lok stopala . Nato roll žogo naprej in nazaj z vašim stopalom . To bo napni plantarna fascijo in nekoliko zmanjša bolečino .
Pen Grab

postavite pero ali svinčnik na tla . Bodisi stoje ali sede , zgrabi jo s svojim toe , in držite 5 do 10 sekund. Sprostite in ponovite tolikokrat , kot je mogoče .
Up na prste

Uporaba stol ali miza za ravnotežje , stati z nogami v širini ramen narazen. Počasi naraste do konicami prstov . Držite za štetje 5 . Ponovite 10 do 15 -krat. Za doplačilo odsek , roll na prste in upognite kolena rahlo tako da vaš lok se raztegne še naprej.
Vložkov

V vaji podoben temu, kar baletke se nanašajo na kot vložkov , stojijo v slepi ulici , kavč ali stol za podporo. Dodaj obema rokama na objektu . Točka eno nogo naprej indruga poudaril naprej tik za njo , tako da so pete do pete. Rahlo upognite kolena (imenovanademi - plié ) , in držite 5 do 10 sekund. Ponovite 5-krat , bolj postopoma , kot vam poveča moč .