Zamrznjene rame Domov Vaje

"Frozen shoulder " opisuje bolečino in izgubo gibanja v rami . Bolečina je običajno dolgočasno ali bolečina . Togost je težko premakniti ramo običajno , vključno dosegel režijske stroške, in za tabo . Vzrok ni popolnoma znan , vendar pa vključuje kapsulo okoli ramenskega sklepa odebelitev in sklepanje pogodb , glede na American Academy of Ortopedski kirurgi . Zamrznjena rama pogosto prizadene diabetiki . Pogoj je mogoče nadzorovati , vendar okrevanje lahko traja tudi več mesecev . Raztezanje in krepitev so priporočene zdravljenja , pravi dr Bruce C. Anderson , klinični profesor medicine na Oregon Health Sciences University v Portlandu . Frozen Shoulder Raztezanje

Pred raztezanje , pripravite vaše mišice z uporabo toplote . Bodite toplo prho ali kopel. Bodite previdni , ko se začne narediti raztezne vaje . Vaje , ki vam pomaga povečati vaš obseg gibanja bi bilo treba storiti že na začetku v vašem okrevanje , vendar bodite previdni, da ne poslabša stanje . Če se počutite ostro bolečino , medtem ko raztezanje , takoj prenehajte in pokličite svojega zdravnika

tehtano nihala odsek : . Medtem ko stoje ali sede , sprostite ramena in obdržati roko navpično . Ga držite blizu vašega telesa. Visi rame navzdol , uravnoteženje z drugo roko na mizo ali stol . Swing svojo roko in nazaj ter levo in desno . Naredite majhne kroge. Ali to enkrat ali dvakrat na dan po segrevanju za tri do sedem dni. Nato vajo z dodajanjem majhne količine teže (1 ali 2 kg) vsak teden . Počasi povečati obseg premikov - poveča premer gibanjem do 2 metrov . Minimalna bolečina je treba čutiti , medtem ko delaš nihala odsek . Lahko naredite vajo takoj po poškodbi ali po prejemu steroidno injekcijo v zaporu

Pasivna razteza : . Ali ti po uveljavljanju nihala . Bodo pomagali zrahljamo ramo in obnoviti vaše gibljivosti . Naredite od 10 do 20 enkrat ali dvakrat na dan seti za več months.Arm igrišču odsek : Uporabite svojo neprisiljeno roko dvignite vplivala na predmet, ki je v prsih visoka, kot je salon . Upognite kolena in odprite podpazduha . Potisnite prizadeto roko dlje z vsakim set.Finger hoje : Face steno , z roko ukrivljen . Uporabite prste , da hodi gor steno , dvig roko do rame level.Towel odsek : Uporabite 3 -foot brisačo; držite z obema rokama za vašim hrbtom . Drži na 45 - stopinjskim kotom . Uporabite zgornji , brez vpliva roko potegnite roko proti spodnjem delu hrbta .
Treba Frozen Shoulder Krepitev

Krepitev vaje storiti po območju gibanja vaj . Počivati ​​nekaj minut , nato pa naredite 10 do 15 nize vsake vaje enkrat na dan. Držite vsak položaj pet sekund . Je treba uporabitiprožen gumijasta cev ali velika elastiko . Morda boste čutili rahlo bolečine od vaj . Če imate občutek, hudo bolečino , prenehajte vaje za nekaj dni

Pasivno Rotacija : . Držite komolce v bližini vaših straneh pod kotom 90 stopinj . Držite elastiko vodoravno v vaših rokah . Zavrti vaš podlakti na vaši prizadeti strani navzven , in da imajo za pet seconds.Inward Rotacija : Držite komolec pod kotom 90 stopinj , blizu vaši strani . Hook elastiko na kljuke na vratih . Primite elastiko z eno roko . Zavrti vaš prizadeto laket proti vadbo telesa in hold.Abduction : upogni kolena do 90 stopinj . Postavite elastiko okrog rokami v bližini vaših komolcev. Dvignite roke približno 5 centimetrov stran od telesa in zadržite položaj .
Drugi Domov revizijah

poleg skrbne vaj , ki jih lahko druge stvari doma za reševanje vaše zamrznjene rame . Omejiti svojo dejavnost. Izogibajte se režijske stroške, ki doseže in dviganje . Take bolečine relievers , kot so acetaminofen ali nesteroidnega protivnetnega zdravila ( ibuprofen ) . Ti se lahko uporabljajo za začasno lajšanje . Ice ramenskega sklepa z zavito ledu . To ICE vsakih 15 minut vsake štiri ure ali tako , da zmanjša bolečino .