Rotatorne manšete Poškodbe drugačna rešitev

rotatorne manšete poškodba povzroča bodisi raztrga ali draženje enega izmed štirih mišic in kit , ki se hranijo v ramo. Glede na osebje na Mayoclinic.com lahko simptomi so bolečine , občutljivost in šibkost v ramo , še posebej , ko dvignete roke nad glavo , in manj ramenski obseg gibanja . Alternativne ali brez zdravljenja lahko vključujejo počitka, imobilizacije , ledu, vročini, razne dodatke , masaže in vaje. Rest , Ice & Heat

Nekatere poškodbe rotatorne manšete mogoče zdraviti sami, še posebej, če jesolza mladoletnik , na University of Michigan Health Center . Prvi korak pri zdravljenju nobene poškodbe rotatorne manšete je, da odpravijo vse telesno dejavnost za nekaj časa . V tem času se stiskajo led neposredno proti ramo ob 20 -minutnih intervalih, da se zmanjša vnetje , oteklina in bolečina. Terapijo ledu ponoviti približno vsake tri ali štiri ure . Uporabite ledom ali brisačo za led. Nikoli ga ne uporablja neposredno na koži , kot si lahko trpijo ozebline. Ice zmanjša bolečino in omejuje pretok krvi tetive . Potem, ko jezačetno vnetje umirila , uporabite ogrevanje pad za 20 minut čez dan , kar omogoča vsaj eno uro , da preteče med zdravljenji .
Masaža

masaža globokih tkiv je lahko zelo učinkovit za vaše rotatorne manšete poškodbe. Masaža sprošča živce in mišice . Masaža lahko vodijo tudi rame prilagodljiv in povečati obseg gibanja . Globoko masažo prečna trenja je bilo znano, da jeučinkovita alternativa za zdravljenje poškodb rotatorne manšete . Ta metoda v bistvu pomeni drgnjenje poda kit in mišic , za 15 do 20 minut . Globoko prečni Postopek masaža trenje je znano , da povzroča vazodilatacijo , kar jepovečanje prekrvavitve . Vazodilacijo pospešuje celjenje kotkri prenaša kisik in hranila , ki so potrebna za celjenje.
Vaja

raztezanje in vaje upor je eden najboljših alternativnih zdravljenj rotatorne manšete poškodbe . Eno preprosto raztezanje je, da zgrabite komolec in jo potegnite proti prsim . Drži ta položaj za 15 do 30 sekund , nato se sprostite . Večkrat ponavljati tega gibanja . Shrugging ramena lahko pomaga tudi vaš rotatorne manšete poškodbe . Ko boste lahko izvajate osnovne raztezne gibe brez bolečine, odpornost vaje z lahkimi utežmi lahko pomaga graditi moč v vaše rotatorne manšete mišice. Ležati na klopi ali rob postelje s dumbbell . Spustiti roko in ročke dol z roko ukrivljen pod kotom 90 stopinj . Dvig dumbbell navzgor proti rami s premikanjem le svojo roko in podlakti , držeč vaše nadlaket opirate na posteljo .
Dopolnila in prehrana

glukozamin , kondroitin in MSM so verjeli, da pomagajo poškodbe rotatorne manšete kot ti dodatki vsebujejo snovi, ki jih najdemo v naravi v telesu . Drugi dodatki , ki lahko blažijo bolečine in vnetja za vaše rotatorne manšete poškodbe vključujejo ribje olje, olje semen lanu in antioksidanti , kot so vitamin C in E. zelenjava vsebujeta veliko vitaminov in mineralov , ki lahko izboljšajo proces zdravljenja .