Kako zdraviti Bicep tendinitis

tendinitis se zgodi, ko vrvice tkiva , ki povezujejo mišice na kosti - so izrabljeno - tetive . Glede na spletno stran Uptodate.com , "bolj pravilen izraz je tendinopathy zato, ker večina ljudi ne pride do vnetja ( - pathy pomeni, bolečine ,- ITIS pomeni vnetje )." (Glej sklic 1 . ) Vi ste verjetno imeli Bicep tendinitis Če začutite bolečino v sprednjem delu rame , ko se premikate roko , ga razširiti na čelo ali pa dvigniti roko nad ramo . Bolečina je pogosto slabše ponoči , in lahko slišite pripenjanje zvoke medtem ko se gibljejo roko . ( Glej sklic 3 ). Stvari, ki jih boste potrebovali
nesteroidna protivnetna zdravila
Proste Prikaži več Navodila

1

Ugotovite , ali imate Bicep tendinitis . Najboljša oseba za to jezdravnik . Njegova navodila , preden začnete katerokoli vrsto zdravljenja na domu .
2

Bodite nesteroidna protivnetna zdravila, kot sta ibuprofen ali naproksen od pet do sedem dni , ali kot je predpisal zdravnik . Počitek prizadeto roko vsaj tri tedne . To je lahkodobra ideja, da se ohranja v zanko .
3

Ice območje za 20 minut naenkrat nekajkrat na dan ( kot je potrebno za zmanjšanje otekline in bolečine ) . Ne nanašajte ledu neposredno na kožo .
4

Izogibajte kakršnokoli nadzemnih gibi. Če morate dvigniti nekaj , da predmet blizu vašega telesa, in poskusite ne bo šel nad višino ramen .
5

Posvetujte se z zdravnikom o kortikosteroidov injekcije , če imate hude bolečine. Imejte v mislih , da so te injekcije , medtem ko je učinkovita , lahko še dodatno oslabi vaš tetive .
6

Ease na raztezanje in krepitev vaje po treh tednih . Napni bicep takole : Face zid . Dvignite roko na stran, palec stran roke proti steni , dlani navzdol . Z ravnim kolenom , nato vaše telo v drugi smeri dvignjeno roko . Moral bi kmalu čutili odsek v vašem dolgovih . Ostani tu 15 sekund. Ponovite nekajkrat . Okrepiti z Bicep kodre : Držite dve funtov predmet je v roki , palmovo up. Zmigaj se proti ramo , kot bi siredno biceps curl . Držite za sekundo , nato jo prinese nazaj, kjer ste začeli. Zadnja upognite ramo takole: Naj bo vaš oškodovanec roko visijo z vaše strani . Razširiti svojo roko naravnost naprej in navzgor proti stropu . Držite pet sekund . Ponovite 10 -krat, tri nize 10 . Dodaj majhna teža , ko prideš močnejši .

.