Diskoidni Knee Vaje

diskoidni meniskus jevrsta stanju kolena , ki vplivajo na kite okoli kolena , in opisuje nenormalno kit obliko. Diskoidni meniskus prizadene približno 1 odstotek prebivalcev , in čeprav hudi primeri diskoidni kolena zahteva korektivno operacijo , mnogi ljudje doživljajo le blago nelagodje zaradi diskoidni meniskus in ugotovili, da je nekaj preprostih vaj za kolena za krepitev mišic okoli kolena preprečevanje bolečin in poškodba. Uravnoteženje mišice

Knee vaje lahko koristno za diskoidni kolena , saj mišice okoli kolena absorbirajo udarce , preprečuje pritisk in pritisk na spoju . Krepitev mišic vaje , nato pa se lahko z fizioterapevta priporočljiva za posameznike, ki okrevajo po operaciji meniskusa diskoidni ali za ljudi z diskoidni meniskus , ki ne potrebujejo operacijo. Mišice so cilj diskoidni vaje za koleno morajo biti kvadriceps in stegenske mišice . Fizioterapevt mogoče oceniti mišično neravnovesje in neposredne bolnikom za uporabo posebnih vaj za kolena za odpravo kakršnega koli neravnovesja , ki lahko vplivajo na poravnavo kolena.
Moč in fleksibilnost

Poleg tega, da gradi mišice , bi ljudje z diskoidni meniskus osredotočiti na povečanje prožnosti mišic v nogah , saj lahko - mišična krepitev miru posledico trd joint in ne bo izboljšala obseg gibanja za diskoidni kolena . Diskoidni razteza kolena moral vključevati kvadriceps , ki jih lahko raztezajo z upogibanjem kolena in gležnje, ki ima na ravni bokov; so zadnje stegenske mišice , ki jih lahko raztezajo s stalnim z enim ukrivljen noge in eno nogo za seboj in povečanje ovinek v sprednjem kolenu , da se raztezajo bolečin v hrbtu noge; in teleta , ki se lahko raztezajo jih stoji na koraku s samo prste , da pritisnete navzdol s petami .
postopoma povečuje Intensity

Povečanje intenzivnost kolenskih vaj je nujna za preprečitev škode diskoidni kolena. Ali ste okreva po operaciji ali izvajanjem novega kolena krepitev programa kot alternativo za operacijo , vedno gibljeta postopoma od osnovnih vaj za tiste, ki zahtevajo več moči . Izberete lahko postopoma dodamo gleženj uteži za nekaj vaj , ali pa vključi z majhnim vplivom aerobne vaje, kot so vaje kolesarjenje ali hitro hojo. Ljudje z diskoidni meniskus , naj se izogibajo tek in tek , če je mogoče zaradi visoke stopnje šoka , ki ga kolena absorbira v mehaniki teče .

Osnovne vaje kolena vključujejo sedijo kvadricepsa popadke , v kateri sedite na stolu in Popraviti eno nogo naenkrat; dvigala noge leži navzdol , v katerem ste ležijo na hrbtu z nogami naravnost in dvignite eno nogo naenkrat; in hamstring kontrakcije , v katerem sedite ali lezite in zategnite mišic stegna brez premikanja nog . Bolj napredne vaje kolena vključujejo kolena seske in delne počepe iz stoječem položaju; Tetiva nogo dvigne iz položaja, ki leži na trebuhu , dvignete ravne noge nekaj centimetrov zdrugo nogo prešli to na gležnju; in step -up , okrepitev na stopnice ali drugo dvignjeno površino in izmenično vodilno nogo .