Knee Pain Relief Vaje

bolečinam v kolenu lahko prizadene vsakogar, ne glede na starost in vrsto različnih bolezni lahko povzročijo . Najbolj pogosto se ljudje z bolečino kolena trpijo zaradi artritisa , čeprav tisti z bolečinam v kolenu , lahko tudi pred kratkim utrpel poškodbo ali imajo dolgoročno tendinitis s preveliko porabo. Ko so prizadeti spoji ali kit , je pomembno, da postanejo mišice okrog kolena dovolj trdna, da šibkih kolena . Na srečo, obstaja nekaj preprostih vaj, ki jih je mogoče storiti za pomoč lajšanje bolečine v kolenu in jo obdržati na nogah . Wall Squats

Ta vaja je super, ne glede na to , kako hude bolečine kolena . Stati ob steno z nogami v širini ramen narazen. Upognite kolena , dokler ste v sedečem položaju , vendar se prepričajte , da je vaša nazaj podprta . Ne gredo nižje kot je udobno . Če ne morete priti do popolne sedečem položaju , da je v redu . Štej do tri ( povečanje za 10 , kot ste sposobni ), nato pa spet stalnega držo. Ponovite to vajo okoli 10-krat in še približno trikrat na dan , narašča, saj se boste počutili udobno .
Elliptical

Čeprav se morda zdi kontraproduktivno , vadbe na eliptični stroj je pravzapravodličen način, da dobite mišice okoli kolena v boljši formi bi podprli sklepe. Eliptična jesuper vadba , ker niste večkrat loputanje svojo težo na kolena tako, kot bi hodil na tekočem traku ali pa preprosto teče . Ali eliptične trikrat na teden za 20 minut vsaki seji , ki se začne na 10 minut in nato povečevali .
Bike Riding

Riding stacionarno kolo alise gibljejo kolo jesuper vaja za mišice , ki podpirajo kolena . Tako koteliptične,kolo ni težko na kolena , zaradi česar jeveliko ne- boleč način za izgradnjo mišic. Ride vaše kolo za približno 10 do 15 minut na dan, trikrat ali večkrat na teden . Bodite previdni, da ne bi prodali prehitro in ne pretiravajte na vaš prvi dan . Začni s pet minut in nato zgraditi do 10 do 15 minut ali več . Prodali na hitro, da se počuti udobno za vas .
Leg Dvigala

Ulezite se na levi strani . Dvignite desno nogo približno pod kotom 45 stopinj in držite za štetje 10 . Ponavljajte približno 10-krat, nato pa preklopite , polaganje na vaši desni strani in dvignete levo nogo . Prav tako lahko preklapljate to vajo z določitvijo plosko na hrbtu in dvigovanju eno nogo naenkrat za 90 stopinj , držite za štetje pet do 10 in nato spusti , delaš 10 na vsaki strani .

Krepitev stegenske mišice

ležati na trebuhu ali stati pokonci ( lahko držite na mizo ali stol za ravnotežje ) . Vzemi svojo desno nogo in potegnite proti zadnjici uporablja svojo roko . Držite za štetje 10. in sprostitev . To ponovite približno 10-krat, nato pa preklopite na vaši levi nogi , gradnjo število ponovitev , kot vam poveča moč .
Varnost

Medtem ko so te vaje so čudovite predlogi , da pomembno je, da se pogovorite s svojim zdravnikom pred začetkom vadbe rutino. Ona vam lahko povem , če so vse vaje bolje in /ali ni priporočljivo za vaše stanje. Če na kateri koli točki čutite ostro bolečino v telesu ( onkraj običajnega občutka delajo mišice ) , je priporočljivo, da preneha z vadbo in se posvetujte z zdravnikom .