Kako zmanjšati pronacija

Pravilna postavitev stopala zmanjšuje tveganje poškodb in ohranja telo v pokončno držo v položaju . V nevtralnem položaju , bi moralabiti gležnja v ravni črti od vzdolžne osi teleta skozi sredino pete . Navznoter rotacija stopala se imenuje pronacija in navzven rotacije je supination . Rotacija stopala pojavi med zdravo hojo , vendar pa prekomerno vrtenje spreminja mehanike telesa in vpliva na absorpcijo šokov . Nad - pronated noge, pogosto imenovane " ploska stopala , " imajo malo ali nič loka. Pronacije se lahko zmanjša z uporabo ustreznega obutve in dodatkom orthotic vložkov . Tisto, kar potrebujete
kopel mat
Proste Prikaži več navodil

1

korak na mat kopel z mokrimi nogami za določitev vaše stopalo poravnavo. Pretirano pronated noge bo pustil polno odtis od prstov do pete brez navedbe loka . Postavite čevlje , ki jih nosijo najpogosteje na vrhu tabele . Poglej vzorec obrabe na petnem od podplata . Overpronation bo povzročiloznotraj rob nositi navzdol , hkrati pa ohranja zunanji rob .
2

Nosite podporno obutev izboljšati prilagajanje in blaženje udarcev , kolikor je mogoče, med dnevnimi dejavnostmi . Nakup -motion nadzorovano ali podjetje superge , ki so posebej namenjeni zmanjšanju pronacije . Izberite copate z ravnim ali delno ukrivljeno obliko , ki jih je videti na kotom od pete do pete.
3

Nakup arch podporo na področju ortopedije vložki za uporabo v ne- zavezat obutve . Odstranitev obstoječih vložki pred dajanjem podpore v čevlje . Uporabite gel vložke za izboljšanje absorpcijo šokov za vaše celotno stopalo ali plastične vložke za bolj trdna opora . Huda overpronation lahko zahtevajo, da pridobijo prilagojene orthotics iz zdravstvenega delavca .
4

Opravite lok razteza na začetku in na koncu vsakega dne za zmanjšanje bolečine in togost . V bosih nog , stati na robu koraku z delom stopala . Počasi spustite svoje pete navzdol , dokler ne začutite neboleč razprostirajo na dnu stopala . Drži ta položaj za 10 sekund in ponovite trikrat . Stretch vsako nogo posebej.