Kako Treat Hip fleksorični Poškodbe

nenadna bolečina, ki izžareva ob sprednjem delu boka do stegnu jeznak za škodo hip fleksornega . Vaš bolečina lahko poveča vsakič potezo ali poskusite dvignite kolena proti prsim . Lahko doživite nekaj otekline , modrice ali mišične krče v območju bokov . Vendar dodatne Simptomi odvisna od resnosti svojega poškodbe . Vaš hip fleksorični poškodba bi se lahko zgodila tudi v eksplozivni počil gibanja. Zdravljenje se mora osredotočiti na izboljšanje svoje fleksibilnosti in preprečitev ponovne poškodbe . Navodila

1

Privoščite svojemu poškodbe . Vsake 3 do 4 ure uporabljajo ledu na območju 20 do 30 minut . Lahko bodisi masažo poškodovanega območja z ledom, ali pa lahko postavite ledu pakiranj na tem območju. Ali to za približno 2 do 3 dni oziroma dokler bolečine niso popustile . Poleg tega , da protivnetno zdravilo , kot je ibuprofen , kontroliranje vnetja . Moral bi počivati ​​tudi škodo . Če boste poskušali vrniti na vaše dejavnosti prezgodaj , po športnih poškodb Info, lahko vaš hip fleksorični poškodbe postanejo kronične . Preostali tako je pomembno .
2

rehabilitira svoje hip fleksorični poškodbe . Obstajajo vaje, ki jih lahko opravljajo , ko ni več pristojbinaostra bolečina, vendar leblago nelagodje , po univerzitetne športne medicine. Na primer , poskusite kvadricepsa odsek . Stati pred trdo površino, kot je števec ali mizo . Poskrbite, da boste trdno držite na površino . Potem primite gleženj na vaši prizadeti strani . Želite, da zgrabite zgornji del vašega gležnja . Potegnite nogo za seboj , dokler vam občuteksprednji del stegnu odsek. Držite za 30 sekund . Nato ponovite vajo trikrat.

Druga vaja lahko poskusite hip fleksorični odsek. Klečati na kolenih . Premakni svojo nepoškodovano nogo naprej, kot ste približno za začetek skladbe dirko . Poskrbite, da vaš noga popolnoma počiva na tleh. Nagniti kolku. Poskusite pritisniti vašo medenico proti tlom . Vendar pa si želite, da vaš hrbet rahlo izbočena , dokler ne začutite sprednji strani kolka odsek. Držite za 30 sekund . Nato ponovite skupno štirikrat .
3

Izvedite več zahtevnih odsekih . Ko nimate več bolečine , poskusite ravno dvig nog odsek , da bi vaše hip fleksorični poškodbe . Na tleh , naslonjena na hrbtu. Zategnite vrhu stegenske mišice na prizadeto nogo. Pokažite prste proti stropu . Dvignite nogo približno 10 centimetrov od tal . Prepričajte se, da je vaš koleno naravnost . Spustite nogo počasi na tla . Sprostite se nato ponovite 10 -krat. Popolne trije sklopi 10 .

Opravlja tudi fotografsko odsek pete . Sedeti na trdni površini . Razširi noge pred vami . Potisnite pete prizadete noge počasi proti vam . Koleno mora premakniti proti prsim , kot ste potisnite vaše pete . Nato razširi noge nazaj v začetni položaj . Dokončati niz 20 .