Kako teči z Heel Spurs

lahko Napetosti in vnetja v plantarna prilogo kapne do pete privede do vloge kalcija , znanih kot pete ostroge . Plantarna Pas jetkivo na spodnjo stran noge , in to vnetje je znan kot plantarna fasciitisom . Čeprav pete ostroge same niso boleče , sopokazatelj, da bi lahko imeli plantarna fasciitis , ki se lahko zdravi naravno . Heel vzbuja zaradi plantarna fasciitis so navadno opazili pri ljudeh, starejših od 25 let . Pri izvajanju telesne dejavnosti, kot so tek , obstaja več korakov , ki lahko pomagajo zmanjšati negativne učinke plantarna fasciitis in pete ostroge . Navodila

1

Iztegnite golenske mišice pred in po zagonu . Navadi se izvajajo redne mečne mišice razteza vsak dan, tudi če ne nameravate teči , da pomaga pri zdravljenju plantarna fasciitis in pete ostroge . Moral bi se raztezajo tudi vezi in mišice v nogah.
2

Ice noge , še posebej pete ostroge , ko teče . Ice bo pomagalo preprečiti otekanje. Prav tako bi lahko pomagali vaše mišice intkivo na dnu vaše noge hitreje celijo po begu.
3

ogradite z elastiko krpo povoj okrog vaše noge , medtem ko tečete , da bi zaščitili vaš plantarna fascie in pete ostroge . Nositi sintetične nogavice preprečiti nabiranje vlage , ki lahko poškoduje tkiva na spodnjem delu stopala in povzroči mehurje .
4

počiva noge po begu. Izogibajte se druge vrste telesne dejavnosti na dan zaženete , da bi vaša stopala čas, da se zacelijo .
5

Podprite noge med tekom , ki ga kupujejo čevlje z vgrajeno podporo loka ali z nakupom vstavljiv lok podpira . Prav tako lahko prepričani, da vaše noge so z nakupom prave čevlje dobro podprta . Obiščite teče trgovino , nesplošno veleblagovnici za čevlje . Prave čevlji bodo trpežne in imajo veliko podporo za noge , vključno pete , lok in podporo sprednjega dela . Bodite prepričani , da poskusite na čevlje v trgovini , in ne bojte se, teči okolimalo . Boste morali najti pravo podporo .
6

Insert pete blazinice v čevlje za podporo , medtem ko teče . Bodite prepričani, pete blazinice imajo debelino 1/4 cm po stiskanju .
7

izgubiti odvečno težo , preden se začne intenzivni program teče . Preveč teža povzroča nižjo težišče , ki postavlja dodatne napetosti na nogah , še posebej plantarna fascie . Izguba teže bo pripomoglo k zmanjšanju napetosti in to bo teče s peto ostroge lažje.
8

Uporabite proizvoda, znanega kot tekači Glide . Zbadanje tekači drsijo na noge pred vožnjo , da se prepreči nastajanje mehurjev . To bo zmanjšalo trenje med stopalom in nogavico ali čevelj in bodo pomagali zaščititi občutljivo tkivo na dnu stopala .