Fleksorični hallucis longus Tendon Pain Relief

Glede na članek " vnetje kite upogibalke prstov na nogah ( fleksorični tendinitis ) ", ki ga Sportsinjuryclinic.com , strokovnjaki na področju kit poškodb, longus kit za fleksorični hallucis (dva od njih ) zagotavljajo gibanje zavelika toe . Ti razširi pod nogo in do notranjosti gležnja. Tendinitis v teh kit lahko povzroči bolečine v notranji zadnji strani gležnja ali v spodnjem delu loka . Plesalci in športniki so zelo nagnjeni k temu poškodb . Zdravljenje ponavadi vključuje kombinacijo počitka , imobilizacije , ledu , vročini , zdravil in razteznimi vajami . Rest , Ice in toplote

Če imate fleksorični hallucis bolečine longus kit , morate vzeti odmor od telesne dejavnosti in počitek nogo . V tem času , morate uporabiti gleženj naramnic ali opornice , da se omeji gibanje v vaši nogi. V prvih 48 urah po začetku bolečine , uporabiti led za kontrolo vnetje ali otekanje . Ice povzroča vazokonstrikcijo (zoženja žil ) , ki zmanjšuje vnetje in bolečine , ki jih omejujejo pretok krvi in limfe na območje. Led je najbolj učinkovit , če ga stisne neposredno na prizadetem tetive pri 20 - minutnih intervalih čez dan ( na vsake tri do štiri ure) . Dvižne noge nad svojim srcem lahko zmanjša tudi oteklina, vnetje in bolečino. Ko jevnetje umirila bit, lahko toplota spodbuja kri (z zdravilnimi lastnostmi ) , pritekale v fleksorični hallucis longus kito .
Medication

protivnetna zdravila, kot kot ibuprofen ( Advil , Motrin ) in naproksen ( Aleve ), lahko tudi pomaga ublažiti bolečine v fexor hallucis longus kit. Ta zdravila so zaviralci COX-2 , ki zmanjšujejo vnetja in bolečine , ki jih omejevanjevpliva COX - 2 encimi in prostaglandini , telesni naravni vnetni odziv na draženje tetive . Če je vaša bolečina hujša , lahkozdravnik predpiše ustno steroidov ali vam kortizon strel . Miorelaksanti lahko tudi učinkovita pri lajšanju bolečin .
Masaža

Masaža lahko pomaga zmanjšati bolečine v fleksorični hallucis longus kito . Masažni tudi spodbuja prekrvavitev . Masaža zmanjšuje tudi brazgotine in lahko ublažijo tesen kit za večjo mobilnost .
Raztezne vaje

raztezne vaje so eden od najboljših načinov za spodbujanje pretoka krvi specifične tetive . Eden izmed najboljših vaj za raztezanje longus kite na fleksorični hallucis je, da se vaše noge čez rob mize , mizo ali žimnico . Naj vaša stopala z roko čez rob površine in počasi upognite stopalo proč od vašega telesa . Drži ta položaj za dva do pet sekund , nato pa se pomaknite prste proti telesu in se raztezajo kite za isto časovno obdobje . Večkrat ponovite in postopno delali do več ponovitev. Ko boš zmogel preproste raztezne vaje , poskusite opravljajo nekatere tele sproža . Preprosto dvigni na prste, nato spustite sami nazaj dol . Kasneje , narediti te vaje na postavljeno platformo , kot koraki. Tele višanja bodo pomagale okrepiti fleksorični hallucis longus tetive , gleženj in mečne mišice , ki zagotavlja večjo stabilnost v vaši nogi.