Elbow tendinitis &Ramenski Krepitev Vaje

lahko Elbow tendinitis in ramen bolečina jeposledica prekomerne ali poškodbe . Izvajanje praktičnih vaj lahko zmanjšajo vnetje in krepitev teh delih telesa . Elbow tendinitis običajno pojavi , ko se starajo , ker vaše kite izgubi elastičnost in postanejo krhke . Rama jenajbolj gibljiv skupno v telesu , in ga je mogoče enostavno poškodovan , kerkrogla nadlahti ravno prilega v ramensko vtičnico zasnovan , da ga drži . Mišice , kite in vezi temelj za ramo; Vaje ta področja okrepiti , in nekateri so zasnovani za preprečevanje in obratno kronične bolečine . Namen vaje

Kerkomolca inrame takodelež dolgo kost roke , lahko kakršne koli težave z ramo vpliva na komolec dramatično. Komolec inramenski morajo delati skupaj v harmoniji , da se prepreči kakršno koli sev , ki se pojavljajo v teh krajih . Čekoleno alirama začne nepravilno delovanje , da ustvarja večji pritisk na drugem delu telesa . Vaje obnoviti optimalno delovanje v ramo in komolec in lahko ublaži bolečine in preprečuje poškodbe ponovilo .
Komolce tendinitis Vaje

nežno raztezanje vaje lahko izboljša komolca končnico , upogib in vrtenje . Začnite z razširitvijo komolec , ne da bi ga razkazuje . Izogibajte se razteza do točke bolečine in držite ta odsek za 30 sekund . To nalogo ponoviti 10 -krat in jo opravljajo dvakrat na dan.

Molitev odsek jepreprosta vaja , zato je treba ugotoviti, za 20 sekund . Postavite dlani skupaj pred prsnega koša s prsti skupaj. Prstov tik pod brado . Držite dlani skupaj, spustite roke do pasu , in se ustavi, ko začnete občutek zmerno raztezajo na podlakti .
Shoulder Krepitev Vaje

opravljajo ramenski pritisnite držite dumbbells v vsaki roki z dlanmi gleda naprej . Držite uteži na višini ramen in jih potisnite naravnost proti stropu . Držeč ramena popolnoma raven , spustite uteži v prvotni položaj in ponovite vajo . Izvesti to vajo za tri sklope in med 8 do 12 ponovitev.

Začnite stranske sproža jih imajo dumbbells na pasu. Dvignite roke ob strani , dokler niso uteži ravni z rameni . Poskrbite, da bo vaš hrbet naravnost v tej vaji pred znižanjem dumbbells nazaj dol . Izvesti to vajo za tri sklope in od 12 do 15, ponovitev.