Kaj storiti za ramenskih sklepov Pain ,

kaka oseba ramenskega sklepa se nahaja med nadlahtnico kosti ( nadlakti ) in acromiom kosti lopatice ( lopatice ). Ramenske kosti so povezana z ligamenti . Štiri ločene mišice stekajo v glavnem ramenskega sklepa , da se tvori rotatorne manšete . Ramenski bolečine v sklepih lahko nastane zaradi draženja ali tendinitis v rotatorne manšete , napetih vezi ali celo nekaterih artritisu . Najboljše zdravljenje za bolečine v rami je počitek , led, vročina , zdravila in telesno vadbo . Rest , Ice &Heat

Ko imate ramenskega bolečine v sklepih , je najbolje, da se vzdržijo nobeno fizično aktivnostjo za nekaj časa . To preprečuje nadaljnje škode na rame. V prvih 48 urah , bi morali uporabiti na ledu 20 - minutnih intervalih preko dneva . Ice povzroča vazokonstrikcijo (zožitev krvnih žil ) , ki nadzoruje ramenskih sklepov vnetja in bolečine, ki jih omejuje količino krvi in ​​limfnega pretoka na tem območju. Led je treba stisnjen neposredno proti svojemu izvoru bolečine , z uporabo ledu pakiranj ali primerljivo obravnavanje . Ko jezačetni oteklina polegla , lahko toplotne energije ( tj. grelne blazine ), je treba uporabiti za spodbujanje pretoka krvi ( s svojimi zdravilnimi lastnostmi ) na prizadetem območju .
Medication

protivnetna zdravila, kot so naproksen in ibuprofen se lahko uporabi za zmanjšanje ramenskih sklepov vnetja in bolečine . Ta zdravila so zaviralci COX-2 , ki nadzorujejo encima COX-2 in prostaglandin ( kemikalije ) proizvodnja , telo naravno vnetni odziv na skupnem draženje ali poškodbe. Za več hujših simptomov , lahkozdravnik predpiše ustno steroidov ali je kortizon strel .
Masaža

Po Thestretchhandbook.com spletno stran , najbolj razširjen obiskali spletno stran za raztezanje in informacije športne poškodbe , masaža jenajboljši način za spodbujanje pretoka krvi ramenskega sklepa , bi s temkisika in hranil, potrebnih za zdravljenje . Masaža zmanjšuje tudi brazgotine v mišicah, kitah in sklepih. Lahko se masirate svoje rame ali ima nekdo masažo za vas. Zato je najbolje, če so vaše mišice sproščene , ko ste ga masira .
Vaja

raztezne vaje so pomembne tudi za povečanje pretoka krvi in ohranjanjem prilagodljivosti v ramenskih sklepih. Naslednje vaje lahko pomagajo raztegnejo rotatorne manšete mišice in vezi v ramenu skupnega :

Položite roke na hrbet in jih zaponka skupaj . Drži ta položaj za 15 do 20 sekund, nato ponovite trikrat ali štirikrat .

Zgrabi svojo desno komolec z levo roko in ga potegnite k prsim . Drži ta položaj za 15 do 20 sekund , nato ponovite gibanje z drugo roko. Naredil tri ali štiri ponovitev te vaje .

Ukrivijo v pasu in pustite, da vam boleče rame ohlapno visijo . Začeli mahati s krožnimi gibi . Začnite s 30 sekund in na koncu poskušali vaš način dela do pet minut. Ta vaja je zelo učinkovit pri sproščujoče rame in lajšanje bolečine na tem področju .