Strategij za podporo Pravilno zapestja Pozicioniranje za pisanje

da se ohrani ustrezna zapestje položaj pri pisanju , pojavi nekaj ključnih navad . Izberite pero ali svinčnik z oblazinjenim široko sodček , tako da omogoča dober oprijem . Ohranjati pravilno sedenje držo in dojeti pero ali svinčnik ohlapno , z enim prstom na vrhu. Naj bo sproščeno. Kot ste napisali , ne spremenijo ali upogibajte svoje zapestje. Pogosto vzemite odmor in masirajte z roko , če se pojavi bolečina . Te strategije podpirajo optimalno pozicioniranje zapestje , kar bi brez bolečin in bolj berljivo pisanje. Nastavitev vašega okolja

Za najboljše rezultate , bi morala vaša miza doseže svoj ​​spodnji rebro . Vaš stol mora biti postavljen tako, da lahko postavite obema nogama na tleh. Idealno bi bilo, kupite stol z naslonjalom , ki ustreza krivuljo hrbtu. Ne skloniš svojo mizo , saj vas bo utrudilo več težav , ki jih ne sedi vzravnano .
Pravilno pozicioniranje vaše implementirana

Postavite spodnjem kotu papirja na srednja točka v vašem telesu , obrnjen glede na to ali pišete z levo ali desno roko . Začnite postavite vaše pisanje roko na strani , ki se začne od spodaj , nestrani papirja . Prepričajte se, da z roko podpira , medtem ko pišete . Če imate nositi težo roko je ves čas , boste utrudilo hitreje . Nepravilna pero ali svinčnik grip prispeva k rotacije zapestja (znan kot pronacije ) , ki povzroča bolečino . Če ste Obkladek pisalo ali pritisnite premočno , poskusite z uporabo gela pero ali nalivno pero od tistih, ki tečejo bolj gladko kot kemične svinčnike . Z ustrezno pozicioniranje vaše pero in papir , se lahko izognete težave kasneje .
Izogibanju ponavljanja Stres Poškodbe

Zagotovite zapestje upogne nazaj, vendar ne več kot 20 stopinj da bi se izognili ponavljanju stres , ki lahko privede do sindroma karpalnega kanala . Če ste nagnjeni k otekline in vnetja , iztegnite roke in zapestja pogosto poveča cirkulacijo. Naj bodo vaše roke tople . Nakup zapestje opornice in trakovi , da bo vaše zapestje v nevtralnem položaju in blazine stik s trdih površin , kot so vaši mizi .

Če imate nenadne zabode bolečine v zapestju , dlani , vratu ali ramenih , boste morda trpijo zaradi ponavljajočega stresa poškodb . Nastavite časovnik za omejitev časa delate . Pogosto vzemite odmor , da se raztezajo svoje roke . Vstane in hodi okoli vsakih 25 minut ali tako . Če dobite krč , naredite nekaj vaj . Zgrabi svinčnik ali pisalo in ga zvijal okoli prstov . Odprite in zaprite vaše pisanje roko , da se raztezajo svoje zapestje in prste . Če želite izvesti masažo , nežno uporabite palec druge roke , da izvaja pritisk na dlan in zapestje , da se sprostite napete mišice . Če boste še naprej neudobno , se posvetujte s svojim zdravnikom , da ugotovi, če je vaše stanje jamči profesionalno nego .
Preprečevanje trajnem zapestje Bolečine

ob močnejše mišice v podlakti pomaga boste izognili bolečine v zapestju . Za izgradnjo moči , poskusite te preproste vaje . Flex zapestij in nazaj, 15 do 20 -krat , ki ima šest unčo lahko ( kot paradižnikov pire ) . Stisnite teniško žogico v vsaki roki za pet sekund ( ponavljajoči se 15 do 20 -krat ) .

Če se pojavi bolečina , da vaše zapestje še vedno tako, da ga imobilizacijo z elastično podporo , da se prepreči zapestje od vseh nerodnih položajev. Nosite tudi med spanjem . Če se pojavi oteklina , prvi počiva zapestje na vrečko ledu . Ko oteklina zmanjšuje (in če si še vedno trd ) , zbadanje kis na vašem zapestju . Pokrij tvoje zapestje s plastično folijo in uporabiti ogrevanje pad za 20 minut .