Codman Ramenski Vaje

so Codman ramenski vaje običajno predpisana za ramenski rehabilitacije po operaciji ali drugih ramenske poškodbe , kot so motnje . Ta vaja je sestavljena iz nihala in krožnimi gibi , da se pomoč pri zmanjšanju bolečine in otekline rame po operaciji in tudi pomaga s prožnostjo ramen in enostavnost gibanja. Codman vaja je mogoče storiti vnagnjeni ali stoječem položaju . Ležečem položaju

V ležečem položaju , medtem ko leži obrnjen navzdol na postelji , boste morali Videli svojo šibko roko off na rob postelje . Sprostite mišice vratu, roke , rame in rami rezilo . V nihala dolžnosti začeli swing roko naprej in nazaj , približno 15 do 30 stopinj v vsako smer . Kot zmanjšabolečine , povečanje swing 30 do 45 stopinj v vsako smer . Ko prvič zaženete te naloge , je trebatrajanje ne sme biti več kot 15 sekund in v tem času, delali do tri do pet minut . To je treba opraviti trikrat na dan. Ko je brez bolečin , lahko dodali 3 to 5 £ uteži med vadbo.

Stoječem položaju

v stoječem položaju , ovinek v pasu in se podpre z vašim dobro roko z uporabo stol ali mizo . Dovolišibko roko visi , sprošča mišice ramen in lopatice . Uporabite svoje telo , da se začne roko mahati s krožnimi gibi . Gibanje mora biti enostavno. To je treba narediti za 30 sekund v eno smer in ponovite za 30 sekund v obratni smeri . Začnite z majhnimi krogi in postopoma poveča velikost krogov . To je treba opraviti trikrat na dan. Ko je malo brez bolečin , se lahko doda tri do 5 £ uteži med vadbo.

Premisleki

Moral ne občutijo hude bolečine časa početje ramenska vaje Codman . Če boste to storili občutite bolečine ali otekanje , se ustavite in počitek in se uporabljajo ledom na ramo. Posvetujte s svojim zdravnikom za nadaljnja navodila .