Vaje za lajšanje Spinal bolečine v hrbtu zaradi artritisa

artritis običajno prizadene odrasle, kot oni zaslužiti starejši . Obstaja več kot 100 različnih vrst artritisa , vključno revmatoidnega artritisa, osteoporoze in tendinitisa ( zlasti v ledvenem ali nižjega križu ) . Niz raztezanje in krepitev moči vaj lahko pomagaoseba, ki ohranjajo prožnost v hrbet in spodbuja prekrvavitev in njene zdravilne lastnosti, na prizadetem območju . O Vadba spodnjem delu hrbta

Zato je najbolje, če se začnejo izvajati nazaj vaj za vaš artritisom , potem ko sozačetna bolečina in vnetje nekoliko umirila . Prav tako še vedno led na svoj hrbet in celo Razasuti ledu in toplotne obdelave , medtem ko na vaji . Oba raztezanje in krepitev moči vaje lahko pomaga ublažiti bolečine v hrbtu zaradi artritisa . Glede na Nacionalnem inštitutu za nevrološke motnje in Stroke , lahko " vaja jenajbolj učinkovit način za pospešitev okrevanja od bolečin v križu in pomaga okrepiti hrbet in trebušne mišice , " vključno z bolečinami v hrbtu iz različnih vrst artritisa. Blaga nelagodje lahko izgine med vadbo , vendar je najbolje, da se ustavi uveljavljanju , če je vaša bolečina traja več kot 15 minut med vadbo .
Raztezne vaje

naj bi raztezne vaje je treba opraviti prvi za pomoč ogreje okoliške mišice in vezi v spodnjem delu hrbta . Te vaje se lahko izvajajo na dan. Razen če ni drugače določeno, poskusite narediti 10 ponovitev vsake vaje. Prav tako ima vsak posamezni premik za približno dva do pet sekund .

Začeli , lezite na trdih tleh in razširi noge. Morda boste želeli samo ležati tam nekaj minut in pustite vaše hrbtenice uskladiti naravno. Po tem, da bi vaš desno koleno gor , jo zgrabi z obema rokama in ga povlecite proti prsim . Spustite nazaj dol in ponovite isti premik, z levo nogo .

Nato upognite oba kolena in jih potegnite k prsim . Oba od teh vaj se raztezajo na spodnjem delu hrbta , kakor tudi kolk mišice in vezi . To pomaga pospeševati pretok krvi v sklepih, saj so mišice pritrjene na vretenca preko kit.

Medtem ko še vedno na hrbtu , se opre na komolce na vsaki strani , upognite kolena proti prsim in počasi obračati sami levo . Dobili dober odsek v vašem gluteus maximus in spodnjem delu hrbta , nato ponovite gibanje na drugi strani . Raztezanje sosednje mišice lahko pomagajo sprostiti sosednje mišice , ki pomagajo podpirati vretenca v spodnjem delu hrbta .
Moč vzpostavljanja Vaje

Building moč v spodnjem delu hrbta lahko lajšanje bolečin artritisa z boljšo stabilizacijo hrbtenice. To traja pritisk posameznega ledvenih vretenc , po Activemotionphysio.ca .

Lezite na tla z kolena obrnjena navzgor in čvrsto pritisnite spodnji del hrbta na tla . Drži ta položaj za dva do pet sekund in ponovite vajo za 10 ponovitev.

Medtem ko še vedno leži na hrbtu , oporo noge in počasi dvignite zadnjico in spustite nazaj dol na tla .

poklekniti na preprogo ali brisačo . Brace roke in počasi dvignite desno nogo od tal in ga razširi nazaj , kolikor je to mogoče. Zadržite nekaj sekund , vam noge nazaj , nato ponovite gibanje z levo nogo .