Tele Pain Vaje

lahko Tele bolečine v mišicah ki jih povzroča prekomerne ali krče zaradi otrdelost arterij . Tako kot pri drugih poškodbah mišic ,najenostavnejša takojšnjo rešitev je riž ( Rest , Ice , Compression in Elevation ) . Ko je bolečina omili , lahkosanacijski program , vključno z zmerno vadbo zagotovi hitro okrevanje do običajnih dejavnosti . Opustitev kajenja bo tudi prispevalo k vaše splošno dobro počutje. Posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem , če je vaša bolečina akutna ali traja več kot 3 dni . Povzroča

tele (nazaj na noge ), sestavljen iz treh mišic . Akutna bolečina v katerem koli od njih bi lahko pomenila prelom v mišicah in nemudoma poiščite zdravniško pomoč . Ahilove tetive , ki povezuje meča do pete lahko počijo , prav tako povzroča bolečine pri teletih .
Simptomi

promet, in skupne težave ( oteklina in modrica razkrila ) lahko povzroči tudi bolečine tele . Če so kronični simptomi prekinitvami , so najbolje razreši z uporabo toplote in raztezanje pred vadbo .
Raztezanje

predvidoma porabili 20 minut pred bolj naporno vadbo , da napni meča . Poskusite te dejavnosti :

1) Reach za prste in držite odsek za 10 sekund , ne da bi odbijal . Ponovite 10 -krat.

2) Medtem ko je v slepi ulici , dal eno nogo nazaj , raztezanje meč , ki ga poskuša dati nogo plosko na tleh . Ponovi z drugo nogo . Poskus, 10 ponovitev.

3) Medtem ko je stal na stopnicah ( držite ograjo ali steno ) , dvignite pete z razširitvijo gležnjev tako visoka , kot si lahko , in nato počasi spuščajte, dokler teleta so raztegnjene . Ponovite 10 -krat.

4) Opravite Udarci , ki jih stoji z eno nogo ukrivljen naprej indruga noga razširi nazaj s koleni naravnost . Znižajte svoje telo z upogibanjem kolenom , in da imajo odsek za 10 sekund . Ponovite z drugo nogo . Ponovite 10 -krat.

5) Stand sooča steno z obema kolena ukrivljen in postavite svojo desno peto na tleh , dvig prste na steni . Potem , zravnajte kolena , naslonil svoje telo proti steni , da imajo odsek za 10 sekund . Ponovite z levo nogo . Ponovite 10 -krat.

Vključiti več hojo v vašo dnevno rutino , da se raztezajo te meča in piti dovolj vode v vročem vremenu , da ostanejo hidrirani za optimalno zdravje .