Kako Reverse Bone Loss

Izguba kostne mase prizadene na milijone moških in žensk , zaradi česar kosti krhke in šibke . V tem krhkem stanju, kosti so bolj lomljive . Dobra novica je, da se izguba kostne mase je mogoče preprečiti ali celo obrnil s kombinacijo vadbe , prehrane in , v nekaterih primerih , zdravil na recept . Tisto, kar potrebujete
Bone test gostota
program vadbe
Zdrava prehrana načrt
zdravniškim nadzorom
Prikaži več navodil
Reverse Bone Loss
1

Urnik test gostote kosti, še posebej, če ste z velikim tveganjem za osteoporozo . Test kostne gostote , ali DEXA skeniranje, meri kalcija in mineralov v kosteh . Ti rezultati so v primerjavi s tistimi drugih ljudi, ki so podobne starosti in spolu , ter dajo natančne ocene vaše tveganje za osteoporozo .
2

Opravite - teže obremenjenost , ki je bilo dokazano, da izboljšajo kostne gostote . Sprehajalne in hoji po stopnicah , so težo nosijo vaje . Non- učinek vadbe , kot so plavanje ni .
3

Obiščite telovadnico v vaši bližini in se pogovorite s trenerjem o rutini za trening moči, primernim za vašo starost in stopnjo kondicije . Redno fitnes rutinsko lahko prav tako pomagajo izboljšati ravnotežje in mobilnost , kar zmanjšuje verjetnost padca.
4

Izberite kalcija , izgradnjo kostne hrano . Nizko vsebnostjo maščob mlečnih živil , kot so jogurt in posneto mleko, temno zelena, listnata zelenjava in sardine so dober vir kalcija
5

Dodajte suhe slive - . Zdaj imenuje s suhimi slivami - v svojo prehrano . Študije iz Florida State University in Oklahoma State University kažejo, da suhe slive zavre izgubo kostne mase po menopavzi .
6

Vzemite vitaminov. Gradnjo kosti dodatke, ki vsebujejo kalcij, magnezij in vitamin D, lahko izboljša zdravje kosti .