Vaje za artritisom sredi kolen

artritis jepogosta stiska kolena in povzroča milijone Američanov nelagodja , kakor tudi vpliva na kakovost njihovega življenja . Kolenski sklep nosi ogromno stresa in slabša kot oseba starosti. Sredi kolena , kjer jeskupno povezan z mehkih tkiv , ki povzročajo pogačico lebdi nad nožnih kosti in premikate naprej in nazaj preko stegnenice žlebu , je še posebej nagnjeni k obrabi . Poznavanje nekaj vaj , da bi omilili nekatere simptome artritisa lahko pomaga . Gibljivosti

Eden od najbolj pomembnih elementov za vodenje artritisu srednjega kolena pod nadzorom je, dačim več gibljivosti , kot je mogoče . Več testih so oblikovani samo za ta namen . Eden odnajenostavnejši in najbolj uporaben je za pete diapozitivi . Sedi z nogami plosko na tleh in z uporabo brisačo okoli gležnja in koncih brisačo na vsaki roki , s prstom pete nazaj proti svojim zadnjim delom , ga držimo ravno na tleh . Iti tako daleč , kot si lahko , nato pa potisnite pete nazaj v začetni položaj . Ponovite 20 ponovitev na vsaki nogi .
Sobno kolo

Druga velika vaja , da bo koleno premika , ne da bi preveč stresa na spoju jeležeče kolo . Ohranjajo napetost nizka in začeti počasi , nato pa preide v enakomerno hitrostjo. Minimalna vadba 10 minut na dan bi bilo treba storiti , da se stvari od dobili preveč trd v artritičnega joint. Splošna vadba 20 minut je odlična. Ne potiskajte kolena predaleč , saj jeglavni cilj , da bo skupno tekočino .
Exercise Ball

Druga velika naloga je, da uporabite uveljavljajo žogo in jo položite pod gležnjev , kot ste ležati . Uporaba gležnjev , roll žogo v smeri vašem zadaj , kolikor je mogoče; To povzroči kolena upognejo ingladka , non - nosita težo gibanja . Deset do 20 ponovitev v dveh nizih , vsak dan bodo pomagali voditi v to srednjo koleno od odrevenelostjo up .