Vaje za TMJ Disorder

ob dobre drže je bistvenega pomena za izogibanje temporomandibularni ( TMJ ) motnja. Ta motnja lahko vpliva na sklepe na obeh straneh lobanje , sicer znan kot čeljusti . V temporomandibularne spoji mogoče govoriti , zehanje , pogoltniti , kihanje in žvečiti . Ko so motnje v delovanju , je lahko zelo boleče . Lahko pa opravljajo različne vaje za odpravo motenj . Potrebujemo vaje je treba opraviti vestno , nežno in vsak dan , da bi dosegli najboljše rezultate. Chin zatakne

Izboljšajte svojo držo preko brade tucks . Medtem ko je sedel v trdno stol , sedi vzravnano . Premakni svojo glavo nazaj , medtem ko vodi z brado . Storiti Ta manever petnajstkrat . Sprostite se . Naredite še dva kompleta petnajst. Priporočljivo je, ko opravlja to nalogo pred ogledalom . Prav tako lahko naredite to vajo , medtem ko stoje.

Ali ne pomaga brado Tuck . Sedite na trdno stol z vzravnan hrbet . Postavite spletu med kazalcem in palcem na sprednjem delu spodnje čeljusti . Vaši zobje bodo nekoliko narazen. Pritisnite spodnjo čeljust nežno z roko v spletu do brade pomakne nazaj . Vaše nižje zobje se bo preselila nazaj v zvezi z vašimi zgornjimi zobmi , če ste pravilno početje to TMJ vajo . Prepričajte se, da ne odpri usta vse dlje . Na tej točki, nežno potisnite čeljust naprej proti roki. Držite pet sekund . Sprosti roko in potiskanje vaš spodnjo čeljust nežno naprej, tako da so vaši zobje štrlijo nižje . Držite dve sekundi . To nalogo ponoviti trikrat.
Shoulder Umik

uveljavljate lopaticama. Ali lopatice preklical . Potrebovali boste elastiko ali Theraband za to TMJ vadbo . Tie traku okoli stabilnega predmet, kot je tečaj vrat . Prepričajte se,pas je na prsni višini . Primite vsak konec pasu z rokami . Potegnite roke stran od vrat . Potrebujemo vaše komolci , ki se prepogne do 90 stopinj . Držite pet sekund . Nežno in počasi vrnite roke v prvotni položaj . Bodite prepričani , da nadzor odpor zasedbe . Naredil 15 potegne . Sprostite se in ponovite za tri sklope 15 .
Tissue Raztezanje

Ali odsek tkiva. Nežno zaprite zobe drug proti drugemu. Postavite konico jezika proti vrhu ust . Bodite prepričani, vaš jezik je tik za sprednje zobe. Teči konico jezika nazaj vzdolž streho ustih , dokler ne dosežete mehko tkivo ( nazaj v ustih ). Poskrbite, da vaši zobje so zaprti. Čutili bosteraztezanje mišice . Držeč svoj ​​jezik pred svojim mehkega neba , počasi odpri usta . Ustaviti to gibanje , ko se počutite vaš jezik vleče stran od mehkega neba . Na tej točki, ima pet sekund . Sprostite se . To nalogo ponoviti dvakrat . Bodite prepričani, da takoj ustavi to nalogo , če vaš čeljust pops , je boleče ali klike .