Raztegovanje pomaga ohraniti dober obseg gibanja v sklepih . Brez njega bo vaš spoji bolj toga in neprilagodljiva , in to togost bo še povečalo bolečine.
En dober odsek za kolena bolečine zahteva, da ležati na trebuhu na ravno površino . Naj bodo vaše noge ravne in ga dvignite tri do štiri cm od tal . Poskusite izmenično z drugo nogo , in poskusite tudi , da imajo vsako nogo v zraku za pet sekund ali dokler se ne počutitedobro " spali " v stegen .
Resistance Training
usposabljanje
Resistance bo okrepila mišice okoli bolečine v sklepih . Močnejše mišice bo razbremenil sklepih , ko opravlja vsakodnevne naloge in tudi stabilnost za vaše sklepe . " Odpornost" v usposabljanje odpornosti lahko karkoli, od težkih uteži do vode v bazenu; vse, kar vas prisili, da izvajajo pritisk bo naredil .
skupno push-up je ena priljubljena vaja odpornost . Če bolečina ne skrbi, da ste leži horizontalno in ne more dokončati vadbe , poskusite potiska ob steno . Stand 2 metrov stran od stene , položite dlani na steno v širini ramen , in potiskanje sebe v stoječem položaju . Ponovite tolikokrat, kot jih lahko , in spremljate svoj napredek iz dneva v dan .
Aerobno vadbo
Čeprav tek in tek so priljubljene oblike aerobna vadba , niso priporočljiva pri ljudeh z bolečinami v sklepih . Ta dejavnost je visoko vpliv bo dejansko poslabša kolena bolečine v sklepih , in obstaja veliko drugih načinov, da se delovanje srca .
Vaje z majhnim vplivom , kot so hoja, plavanje ali kolesarjenje vam bo dala enake rezultate , brez izdelavo vaše bolečine slabše. Začnite počasi , in kot vedno , ko se začne nova vaja rutino , najprej posvetujte s svojim zdravnikom .
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com