Rama Razpon -of -Motion Vaje za osteoartritis

Osteoartroza jebolezen, ki prizadene sklepe v telesu , z zmanjšanjem hrustanca, ki jih ublaži škodo. V večini primerov je to zmanjšanje ali nošenja navzdol hrustanca posledica naravnih procesov staranja in najpogosteje najdemo v sklepih roke, boki , ramena in hrbtenico in kolena . Večina ljudi doživi osteoartritis v neki joint. Čeprav ni zdravilo za osteoartritis , ostal aktiven tako dolgo, kot bo mogoče, pomagati spodbujati mobilnost in zmanjša bolečino . Prilagodljivost

Swing roko prizadete rame nežno ene strani na drugo , kot če roko jenihalo iz dedek uro. Nagibala naprej , omogočajoroko , da zaniha naprej in nazaj , pri čemer pazimo , da ne swing roko prehitro ali s preveliko silo . Poskusi, da dvigne roko ob rami višino , ko mahati z roko pred seboj in približno na pol poti do ramen , ko mahati z roko za tabo . Ali to približno deset krat, večkrat na dan , da bo skupno premikanje in zmanjšati togost .
Circles

stoji z roko prizadeto ramo visi ohlapno , ki jih tvoja stran , poskusite narisati krog v zraku na vaši strani . Če želite začeti , dvignite roko počasi višini ramen ven s strani telesa in da zelo majhno namišljenih krogov , sredinski naslon za podaljšan . Poskusi, da bi v krog ti " risbo " o velikosti skodelica krožnik . Kot tvoja roka in rama rastejo močnejši , poskusite da bi bilo to krogmalo večji , velikosti večerjo ploščo, nato pa je večji, dokler si lahko v celoti zavrtite roko v velikih 360 - stopinjski krogih . Ta vaja bo pomagala povečati gibljivost v ramenskem sklepu.
Finger Dotiki

stati ali sedeti udobno , roke sproščeno na vaših straneh . Dvignite desno roko navzgor , nato upognite komolec , poskušamo dotakniti prstov to roko proti hrbtenici na spodnjem delu vratu ali manj, če si dovolj fleksibilen . Upogniti komolec vašega levi roki za vami , in poskusite dotik prstov desne roke na prste leve roke , ki je obrnjena navzgor, in s prsti obeh rok , ki je znašala v sredini hrbta . Ali ne bo odvrnilo , če vaši prsti ne dotikajte . Prinesite orožje nazaj v svoj prvotni položaj , počitek trenutek in nato preklopite strani , tokrat dvignete levo roko gor , upogibanje v komolcu in se dotika hrbtenice pod vratom . Bendkomolec desne roke gor , ko je dosegel desno roko navzgor , poskušamo dotakniti prstov desne roke na prste leve roke . Ta vaja je odlična za krepitev ramenskega sklepa in bodo povečali fleksibilnost . Izvesti to vajo dva krat na vsaki strani , ki ima odsek za hrbtom za štetje petih sekundah. Kot tvoja rama počuti močnejši , povečanje ponovitev pet na vsaki strani . S časom , boste kmalu ugotovili, da lahko dotaknejo prstov vsake strani skupaj, včasih celo pritrdi na prste skupaj .