Vaja za mišice trebuha

želodec mišice , obravnavati kot sestavni del jedra telesa , ki so pomembni za gibanje debla ali trupa , ohranja držo in podporo hrbta . Vaja za mišice trebuha lahko pomaga zmanjšati incidenco bolečine v hrbtu in izboljšati držo in stabilnost v telesu , hkrati pa povečati učinkovito, uspešno telesno gibanje. Trebušne mišice -Osnove

želodec , znan tudi kot trebuh , je sestavljena iz štirih glavnih mišic, imenovano trebuh , ki tečejo vertikalno , horizontalno in diagonalno. Rectus abdominis mišicpoteka navpično od spodnjih reber do kosti pubis . Odgovoren je za prtljažnik upognjenim ali upogibanje. Prečna abdominis poteka pod rectus abdominis v vodoravni smeri in je odgovoren za ravnotežje, stabilnost in držo . Dve mišice , ki potekajo v diagonalni smeri od reber do bokov , skupaj imenujemo Obliques , so sestavljene iz notranje in zunanje poševne trebušne trebušne poševno mišico. Te mišice omogočajoprtljažnik , da se vrti in flex bočno .
Osnovne vaje za mišice trebuha

osnovno, učinkovit program vadbe za mišice trebuha vključuje štiri primarne mišice predelu trebuha . Trebušne škrtanje tonus zgornji del rectus abdominis . Ulezite se na hrbet in kolena ukrivljen in noge plosko na tleh . Pritegnite vaše trebušne območje z medenično tilt . Če želite izvesti medenici nagib , roll boke in ravnimi vaš spodnji del hrbta na tla . Medtem ko je vaša medenica nagne in želodec mišice tesen, dvignite glavo in ramena od tal . Ohraniti brado dolžino pest je iz prsi in obdržati ramena nazaj . Curl vaš prtljažnik za kolena .

Tonus spodnje trebušne mišice , začeli medeničnega nagiba . Dajanje roke na spodnjem delu trebuha, vam omogoča, da preverite zategovanja mišic . Za povečan odpor lahko ,medeničnega ponjava izvede z dvigom eno nogo v zrak , medtem kodrugi koleno ostane ukrivljen v začetni položaj . Za napredno vaje dvignite obe nogi in roll medenico naspodnji poravnajte nazaj v tla , medtem ko dvignete zadnjico .

Poševni mišice sopomembne in pogosto pozabljen del vaje za mišice trebuha . Za krepitev Obliques , izvršiti v trebuhu krč z diagonalo rotacijo trupa do kolena , natodrugi . Škrtanje lahko izboljšamo z izvajanjempolno sedeti , vendar ni priporočljiva za začetnike ali kdorkoli z nižjo bolečine v hrbtu. Pozornost na trebušne mišice , jepomemben del pravilno sedeti , saj je enostaven za uporabo ramenske mišice namesto trebuh za opravljanje gibanje .