Vaje za Prevent kostno gostoto izgubo

Izguba kostne gostote se domneva, da je ena od nevarnosti, ki jo stara. Vendar krhke kosti , da poči ali deformira s starostjo ne bi smelo bitiskrbi. Medtem ko je izguba kostne gostote jezelo resnična grožnja ,vaja rutina , ki vključuje vaje za preprečevanje izgube kostne mase lahko pomaga pri preprečevanju in povratne učinke pojema kostne gostote . O kostne gostote

Po Cedars - Sinai Medical Center, od začetka življenja in v vašem 30s , vaše kosti gredo skozi cikle razčleni in nato obnovili . So absorbira kalcij , ki jih naredi močan in gost in neguje svoje zahteve za gradbene materiale .

Ampak , ko se premikate mimo vaše 30s , vaše telo začne vzeti kalcij iz kosti po stopnji , ki je hitrejši od kosti more nadomestiti. Ta proces ima za posledico izgubo kostne gostote , ki povzroča vaše kosti postanejo krhke . Stanje se imenuje osteoporoza , in lahko vodi do kosti prelom in zlome .
Kako lahko Vaja Pomoč

Univerza v Arizoni ugotavlja, da opravljajo nosilne ali težo - ob dejavnostih vsaj trikrat na teden vam bo pomagal zgraditi gostejše , močnejše kosti in preprečevanje osteoporoze , ali obratno njegove učinke . To jemišica vleče o ukrepih kosti nosilne vadbe, ki povzroča povečanje kostne mase .

Vaje za kostno gostoto

Ker lahko vadba pomaga okrepiti gostota in obdržati osteoporozo in šibke kosti v zaliv v kosteh, morate izbrati nekaj oblik vaj za merjenje kostne gostote , ki bo predstavil obremenitve ali nosilnih priložnosti, vaše telo potrebuje za obnovo kostne mase . Vaja , ki pomaga graditi kosti lahko in mora storiti vse življenje , ne samo za svoje 30-ih , ko izguba kostne mase se začne , da se pojavljajo .

Vaje za kostne gostote ni nujno, da se vsi povezani z dviganjem uteži , čeprav dviganje uteži je super za izgradnjo kostne mase . To lahko storite tudi aerobiko , zlasti step aerobika; kolesarjenje - še posebej, če ste lahko poveča odpornost , kot kolesarjenje po hribih ali na ležečem kolesu; ples - po možnosti z vrstami , ki vključujejo stomping ali skokov; tek; race walking; povzpela; in tenis. Vsaka druga vrsta vadbe, ki povzroča vaše telo za podporo svojo težo ali težo predmeta je dobra za preprečevanje izgube kostne gostote .

Pri izvajanju za preprečevanje osteoporoze ,frekvenca tri dni na teden minimum je treba zavedati, dobički kostne gostote . Zato je najbolje, da bi dobili 30 minut vadbe na dan. Vam ni treba narediti vajo vse naenkrat ne. To lahko storite v krajših segmentih , tako dolgo, kot vam je skupno gre za 30 minut.

Preden začnete vadbeno rutino, pogovorite s svojim zdravnikom , še posebej, če že imate izgubo kostne gostote . Raznolika izvaja rutinsko, vam bo pomagalo ohraniti zanima ostal fit , in je dober za vaše splošno zdravje .