Vaje za krepitev plantarna fascie ligament

Plantarni fasciitis jeizjemno boleče stanje, ki ga pri tem poškodovali ligament imenovanoplantarna fascija , ki povezuje kosti pete do kosti na sprednjem delu stopala , ki povezujejo kosti v prstih povzročil . Plantarna fascie jezelo dolgo, ligament , ki ga je treba izvajati enkrat poškodovan , da se zacelijo bolečine . K sreči obstajajoštevilne preproste vaje, ki jih je treba storiti čez dan , da ublaži bolečino. SIMPE Vaje za ligamenta

Eden od najpreprostejših razteza ligamenta je, da se vaša stopala plosko na tleh vas . Držeč vaše pete trdno na mestu , poskusite dviganje prste navzgor . To bi vam moralo dati razprostirajo na dnu stopala . To lahko storite s čevlji na , če so vaši prsti dovolj manevrskega prostora .

Sekundarna metoda , ki jo je treba storiti , bodisi bosi ali v nogavicah , je , da roll okrogel predmet naprej in nazaj pod nogo je vez neposredno masažo . Primerni objekti vključujejo valjarja ali teniško žogico . Za dodatno lajšanje bolečin , poskusite z uporabo hladno sodo moči ali zamrznjeno sok lahko, da se ohladi, bolečine med vadbo je vez .
Krepitev Pomožne območij

Da bi preprečili nadaljnje škode , ki jih potrebujete za delo na področjih, ki pomagajo plantarna fascie v gibanju stopal in nog , kot dobro. Krepitev meč in Ahilovo tetivo , jedober kraj za začetek . Da se raztezajo , stati obrnjen svoj ​​zid in postavite svoje pete plosko na tleh . Naslonite na steno brez premikanja noge . Ali to na razdalji , kjer se počutite odsek v vaših nog nižje , vendar so še vedno udobno . Če imate težave pri ohranjanju svoje ravnotežje , lahko poskusite početje to eno nogo naenkrat .
Več drastične ukrepe

Če se razteza in vaje še vedno ni dovolj , da se pozdravi svoje plantarna bolečine kapno , še vedno obstaja ena metoda levo poskusiti . Obstajajoštevilne komercialno dostopnih opornice , ki jih lahko nosite na nogah ponoči . Morda ne boste mogli prilagoditi napetost in lahko obdržite svoj plantarna fascie raztegne preko noči , ki bo pomagal zdraviti bolečino . Opornice razlikujejo v ceni in kakovosti. Če niste prepričani o tem postopku , ali čeopornica vam bolečino , se nanašajo na kvalificirano podiatrist pred nadaljevanjem .