Osteoporoza nosilnih vaje z utežmi

Osteoporoza jenaravno zdravstveno stanje, pri čemer vaše kosti oslabi in izgubi gostote , kot ste starosti . Glede na American Academy of ortopedi , zmerno in dosledno uveljavljanje narediti vsaj trikrat na teden lahko pomagajo zgraditi močnejše kosti in upočasni napredovanje osteoporoze . Potrebujemo osteoporoza nosilnih vaje z utežmi , da je treba storiti na noge , tako da vaše kosti podpirajo svojo težo (zatoizraz " nosilnih " ) , navaja,Mayo Clinic . Aerobika

Ali nekaj aerobiko . Lahko okrepi vaš kardiovaskularni sistem , skupaj s kostmi ga deležno nosijo telesno maso aerobnih vaj , navajaMayo Clinic . Te vaje počasno izgubo mineralov in delo neposredno na boke , noge in spodnji del hrbtenice .

Pojdi na eliptični usposabljanja stroj ali tekočem traku , navajaameriška akademija ortopedi . Držite 2 -LB . Dumbbell utež v vsaki roki . Začnite počasi in postopoma povečati svojo hitrost, trajanje in raven telesne teže .

Uporabite stopnice v vašo korist . Medtem ko imajo 1 -v- 2 -LB . dumbbell v vsaki roki , hodi gor in dol po stopnicah . Začnite delaš eno stopnicah . Kot ste napredek , povečale svoj ​​trajanje in težo ročke je . Čestopnicah ni dostopen , kupujejo (ali uporabite )korak stroj in enako vajo .
Vodni osnovi Vaje

Ali smučeh glede vode smučanje . Medtem ko je v pasu globoko vodo , imajo dumbbell vaše želene teže v vsaki roki . Pretvarjaj se, da je tek na smučeh . Voda zagotavlja naravno odpornost in vzgon , da bi telesno bolj prijetno, kot če potekalo na kopnem .

Ali vode hojo. Dobili v bazenu s pasu globoko vodo držav, dummies.com . Hodi okolico bazena . Prepričajte se, noge dotika dna bazena , da bi se izognili poškodbam. Držite dumbbell v vsaki roki . Lahko povečate svojo hitrost , kot ste napredka in pa to , da jog vode.

Udeležbi v vodni jogging . Čeprav lahko tek na kopnem stresno na vaše sklepe , to v vodi, imanasprotno vpliva , navaja exercisegoals.com . Voda ponuja nič gravitacije vzdušje in lahko za pozitivno jogging okolje. Priti v pasu globoko vodo. Držite 1 -v- 2 -LB . dumbbell v vsaki roki . Začnite tek okoli oboda bazena , kot če bi bili na kopnem . Lahko povečate svojo težo nosi s tem da na nekaterih tehtanih čevlje ali gleženj uteži.
Drugimi vajami

Standing je dejavnostnosita težo . V skladu z rakom podporno oskrbo program, lahkoosteoporoza nosita težo vadba z utežmi je treba storiti tako, da držite Bućica vaše želeno težo , medtem ko stoji .

Ali stene počep . Postavite s hrbtom proti steni . Držite dumbbell v vsaki roki . Premakniti noge ven približno 12 cm , navajaameriška akademija ortopedi . Počasi in nežno potisnite vaše telo navzdol , dokler se kolena na udobno kotom. Kot ste znižati svoje telo , upogni roke v komolcu . Držite. Vrniti v prvotni položaj. Ponavljam .

Ali pete dvigala . Medtem ko stoji , imajo dumbbell vaše želene teže v vsaki roki . Stati pokonci; ne zravnajte . Dvignite se na kroglice noge. Držite. Vrniti v prvotni položaj. Ponavljam .