Kako priti do biceps Peaks Higher

bodybuilderji preživijo veliko časa delajo na biceps mišice nadlahti . Dodajanje mišično maso za biceps povečuje svoj ​​vrhunec -velikosti mišice na svojem največjem obsegu . Veslanje dodati mišično maso vključuje visoke uteži pri nizkih ponovitvah . Bodybuilder bo uporabil najtežjo težo on ali ona lahko dvignete šest do osem krat zapored . Poleg tega se bodo tekmovalci izvajanje teh vaj za povečanje vrhunec mišico je tik preden stopite na oder . Več testih se uporablja za povečanje vrh biceps mišice . Tisto, kar potrebujete
ukrivljeni Štangla
Odstranljive uteži
Pridigar klop
ročk
Straight klop
Straight barbell
Proste Prikaži več navodil

1

Opravite pridigar kodre z ukrivljeno Štangla . Dodaj odstranljive uteži na vsakem koncu Štangla in pritrdite . Uporabite količino teže , ki jo lahko Curl šest do osem krat na neuspeh. Sedeti na klopi pridigar , držite Štangla na vsaki strani zavoja s podlakti in postavite nadlakti na sledilni pred vami . Počasi spustite Štangla , dokler so vaše roke naravnost . Naj bo vaš nadlaket ravno na pad celotnim gibanjem . Curl bar z upogibanjem komolcev , kolikor je mogoče . Popolno šest do osem ponovitev do odpovedi .
2

Opravite enokračni Bicep kodre z utežmi . Stati ali sedeti zajame klop . Držite dumbbell v eni roki s svojo podlaket supinated - proti stropu . Ta vaja je učinkovita , kerbiceps mišice supinates podlakti in pomaga pri upogibu komolca . Curl Mala ročka šest do osem krat in ponovite na drugi strani . Ponovite to vajo s svojo podlaket pronated - s katerimi se sooča tla - na tonski notranji del vaše mišice biceps
3

sedi na klopi in držite dumbbell v eni roki za izvedbo . koncentracije kodri . Postavite svoj ​​komolec proti vašega notranjega stegna in visi roko dol z Štangla v roko. Curl težo s svojim podlahtne proti stropu. Opravite šest do osem ponovitev in ponovite na nasprotni strani .
4

držite tehtano ravno Štangla z obema rokama , dlani gor, z rokami v širini ramen narazen. Curl šest do osem ponovitev. Ponovite to vajo s tesnim oprijemom , z rokami drug poleg drugega usmeriti različnih področij mišico.