Vaje za mišice potegnil nazaj

potegnil nazaj mišic ni le boleča , temveč lahko privede do resnih težav, če dovolitenazaj nadomestilo za potega . Oslabljene mišice lahko prevlada močnejše mišice in vodijo do hrbtenjače premika ali pa se lahko poškoduje tudi druge mišice , medtem ko nadomestilo . Delaš vaje za mišice potegnil nazaj bi bilo treba storiti šele po posvetu z zdravnikom in bi bilo treba storiti pri zmerni intenzivnosti . Raztezanje

Raztezanje jeključni dejavnik , da bovsespet svoboden , medtem ko se ukvarjajo s poškodbo . Ki omogočanazaj Slutnja in krči se bo samo poslabša problem . Razteza mora biti postopno in ne potiska ravni bolečine. Začnite z vajami , ki podaljšujejo hrbtenico , kot dotika prste si predstavlja vsak vretenca gibljejo truplo . Pojdi , dokler se ne pojavi bolečina in upočasnjujejo vzvratno gibanje . Bodite prepričani, da dihamo skozi potek odsek.
Low Resistance Strength Vaje

S sodelovanjem telo v vaji krvni pretok prinašajo zdrava hranila hrbtnih mišic zdraviti . Povečanje noge in temeljnih trebušne mišice vam bo pomagal ustvariti stabilnost v hrbtu, z malo odpora . Narediti stenske diapozitive , kjer stojiš pred zid in nato potisnite navzdol spet. Uporabite vadbeno žogo narediti omejene škrtanje za krepitev želodca . Noge postavlja tudi krepitev trebušnih mišic in kolk . Če boste to storili ničesar , da se neposredno nanaša na zadnji strani, to storite brez -to- nizko težo , da se prepreči nadaljnjo škodo .
Zaščitite Poškodbe

prepričajte za zaščito hrbta med vadbo , da se prepreči nadaljnjo škodo . To vključuje podporne naprave in obloge , ki se uporabljajo , medtem ko raztezanje in uveljavljanja kot tudi zamrzuje škode po treningu za 20 minut za zmanjšanje otekline . Po prvih 48 urah po poškodbi , začeli izmenično led z vročino čez dan, da se zmanjša oteklino , pač pa povečujejo prekrvavitev .