Kako izboljšati Skupni zdravja brez dodatkov ali medicino

Ko ljudje mislijo izboljšali njihov skupni zdravja , ki jih običajno pomislimo glukozamina . To dopolnilo , skupaj s številnimi drugimi vitamini in hranili , pa igrajo pomembno vlogo pri skupnem zdravje. Vendar pa lahko izboljša vaše zdravje skupaj brez dodatkov ali medicine. Ena možnost je, da prilagodite vaš vadbeni režim z vključitvijo več vrst vaj , ki izboljšujejo celotno skupno trdnost in stabilnost . Tisto, kar potrebujete
ožnega uteži ( od 1 do 3 lb.)
Prikaži več navodil

1

Stretch vsako jutro .
2

Zavrti roke počasi v majhnih in velikih krogov. Vadite nagibala naprej proti prste in počasi upogibanje levo in desno . Te in druge razpon - of-motion vaje razbremeniti togost in povečati svojo sposobnost , da se premaknete okoli delaš običajne , vsakodnevne naloge . Če imate vprašanja uravnotežene zastopanosti spolov , potem lahko te vaje izboljša vaše stanje , vendar se morate posvetovati z fizioterapevta o najvarnejši način, da jih ne.
3

Vlak s prostimi utežmi . Držite majhna teža v vsaki roki in dvignite roke v stran , tako uteži so na ravni brado in vaši komolci štrli ven kot krila. Lahko tudi držite uteži na ravni prsih s svojim ukrivljen orožjem , nato upognite roke navzven. To bo okrepilo prsne mišice , medtem ko se je izboljšalo vaše ramenske sklepe.
4.

Udarci . Narediti več kot samo 20 lunges na vsaki strani vsak dan, lahko bistveno izboljša mobilnost kolka in sčasoma obnovili kolena . To lahko storite , medtem ko držite uteži ali ne .
5

Opravite z majhnim vplivom , aerobno vadbo . Hoja , kolesarjenje in plavanje so vsi dobri za vaše sklepe , vendar boste morali delati z zdravnikom , saj bo nekatere od teh dejavnosti, izboljšati skupno zdravje za en pogoj , medtem ko je še zaostrilo pod drugo stanje .
6

Ali izometrične skupne vaje v svojem prostem času . Izometrične vaje ne zahteva nobene zunanje opreme. Ti vključujejo uporabo pritiska za okrepitev stikov . Priljubljena skupna vaja v tej kategoriji vključuje dajanje dlani ravno pred seboj, na ravni prsih in jih potiska skupaj v 15 -sekundnih intervalih . To krepi ramena , komolce in zapestja .