Karpalnega kanala, po operaciji Vaje

sindrom karpalnega kanala se pojavi, komedialni živec v zapestju postane razdražena zaradi prekomerne uporabe , slabe ergonomije ali poškodbe, ki je posledica bolečine v zapestju , podlakti ali roke. Hudi primeri karpalnega tunela bo morda potrebna operacija za zdravljenje; po operaciji lahko krepitev in raztezne vaje pomagajo rehabilitacijo ter preprečiti nadaljnjo škodo . Zapestje Gibanje

Ko okreva po operaciji , je pomembno, da je pozorna na začetek aktivnosti prezgodaj. Ne boste mogli iti desno v naporne vaje, kot so zapestje Curling z maso nekaj dni po operaciji . Posvetujte se z zdravnikom o tem, kako hitro lahko nadaljujete vadbo za krepitev zapestja , roke in podlakti .

Eden od najpomembnejših vidikov sanacije poškodovanega spoj ohranja fleksibilnost in obseg gibanja . Da bi ohranili gibljivost v zapestju , lahko izvajate nekaj preprostih vaj gibanje zapestja . Začnite tako, da vam premika roke naprej, če boste na dotik zapestij s prsti. Držite zapestje v tem položaju nekaj sekund , nato prestavite roko naravnost nazaj , kot če ste se pripravljajo palmove za košarko . Iti naprej in nazaj večkrat , raztezanje zapestja naprej in nazaj. Naj bodo vaše prste pred dlani celotnem procesu treninga .
Finger Gibanje

Drug pomemben vidik zdravja roko se držimo prste gibčna in brez bolečin . Začnite z odprtjem dlan s prsti narazen , nato poskusite dotik palcem na dlan , tik pod mezincem . Dalje, odprite svojo roko in se dotaknite mesnate območje palca s kazalcem , nato sredinec , in tako naprej , dokler ne pridete do mezinca . Ko dosežete svoj ​​mezinec , povratne vajo , grem nazaj po vrsti , dokler ne končate s pritiskom na palec in dlan . Iti skozi to zaporedje večkrat zapored , da prstov svoboden.
Krepitev Vaje

Po nekaj tednih okrevanja in obseg gibanja vaj , ki jih sme biti pripravljeni, da se premaknete na krepitev podlakti in roke . Močne mišice spodbujajo močnejše kit in vezi , ki lahko pomagajotelo upre poškodbe , vendar pa je ustaviti vsako vajo , ki povzroča bolečino . Enostaven način za krepitev zapestja in roke je, da uporabite oprijem žogo . Oprijem žogicapalm veliko področje prožnega materiala , ki se bodo deformirali ob pritisku nanj po rokah , vendar bo v svojo prvotno obliko , ko je tlak odsoten . Grip kroglice so koristne, ker jih lahko uporabite kadarkoli roke niso drugače zasedajo , kot takrat, ko se pogovarjate po telefonu . Da bi še dodatno okrepili podlakti , lahko to storite zapestje kodre . To storite zapestje kodre , da majhna teža kot steklenico vode ali dumbbell , postavite podlakti na ravni površini zroko podaljšanju off konec , in curl težo gor in dol ( dlani mora biti obrnjena navzgor . ) Kot ste graditi moč in stabilnost v vašem zapestju , lahko postopoma poveča količino teže , ki jo uporabljate .