Patellofemoral Pain Syndrome Vaje

Patellofermoral sindrom bolečine ( SKM) jeboleče stanje , ki prizadene sklepe kolen. Ta sindrom je preobremenitev ali predoziranje kolenskega sklepa na splošno povzroča . PPS , znan tudi kot kolena tekaško , lahko vpliva na eno ali obe sklepi in običajno poslabša , kooseba, ki se spušča korake ali klancih; Vendar pa se lahkobolečina in draženje se sproži, ko sedi za dolgo časa . Kaj je Patellofemoral Pain sindrom ?

Patellofermoral bolečinski sindrom jestanje, v kateremkoleno doživi fizično ali kemično spremembo v zaporu . Bolniki pogosto bolečine neposredno pod njihovim kolena . Čepravvzrok še ni znan , se smatra, da jebolečina zaradi stegnenice ( stegnenice ), ki prihaja v stik s pogačice ( koleno ) . Pogačice je zasnovan tako, da se giblje znotraj skupnega območja , ne le gor in dol , vendar pa se lahko nagiba in vrtenje , če je potrebno . Pogačice varuje območje, kjerstegna intele povezati . Ampak, čestegenska kost je rahlo izven omedlevičen s spojem , lahko zbadanje na zadnji strani pogačice , kar povzroča bolečino.
Quadricep Vaje za Patellofermoral Pain Syndrome

Ena stvarbolnik lahko storite, da pomaga ublažiti patellofemoral sindrom bolečine , da se osredotoči na kvadricepsa . Krepitev kvadriceps bo pomagalo stabilizirati skupno in obdržati stegnenico v liniji , tako da ne drgnite pogačice . Odlična vaja za to je dvignaravnost noge . Ulezite se na tla , z obema nogama naravnost pred vami . Sami Prop up na vaše komolci , in prinašajo v levi nogi . Dvignite desno nogo od tal približno 6 cm in ima odsek za ne več kot 10 sekund. Spustite nogo in ponovite gibanje pet-do 10-krat na obeh nogah .

V drugem raztegljivega vadbe za kvadricepsa , bolniki ohranili enak položaj kot zgoraj , vendar namesto dviga nogo ,bolnik ima nogo naravnost za 10 sekund nato sprosti . To ponovite od 5 do 10 -krat na obeh nogah .
Balance je bistvenega pomena

uravnoteženje kvadriceps raztezajo s škodi odsek , da se zagotovi , da jeskupni stabilizira obeh straneh. Neuravnoteženost lahko povzroči več škode in bolečine v sklepih. Vključno kolčnih ugrabitelji in fleksorjev v vaših odsekih se bo povečala mobilnost in stabilnost spoja kot dobro. Razteza se mora osredotočiti na vse mišice , ki pomagajo stabilizirati stegnom in kolenskega sklepa . Raztezanje gluts bo stabiliziral stegnenice v kolčnem sklepu in pomaga ohraniti stegno v pravilno poravnavo. Bolniki morajo tudi zagotoviti, da so loki v svojih nogah močna in stabilna , saj lahko Fallen loki povzroči neskladnosti v kolenskem sklepu in s tem PPS .

Kljub pogojem , telovadba lahko pomaga ublažiti bolečine , vendar ga vzemite počasi in enostavno. Večina bolnikov ne bodo videli izrazito izboljšanje šest tednov , zato bodite potrpežljivi . Krepitev kolenski sklep je potreben čas in ne bi smeli hiteti .