Kako izvajati boleče roke

Ljudje so lahko boleče in boleče roke in zapestja zaradi artritisa ali sindroma karpalnega kanala . Ti dve bolezni postajajo vse bolj problemi kot posledico sodobnih naprav , kot so mobilni telefoni , robide in prenosnih računalnikov . Več o tem, za lajšanje bolečin in stresa v rokah in celo prepreči težave v prihodnje s pomočjo teh vaj . Navodila
1

Flex zapestja . Postavite vaše podlakti na blazino ali naslonjalom za roke stola je vzporedna s tlemi . Naj bo tvoja roka pade naprej čez konec imejte dlani navzdol . Prinesite roko naravnost navzgor , dokler ne začutite raztezanje . Vadite tako pogosto, kot si lahko , medtem ko berete ali sedel pred televizijo .
2

Vaja palcem , da jo premika naprej in nazaj z ene strani na drugo dlan . To ponovite , kolikor je to mogoče.
3

Uporabite vaje odpornosti . Eno roko palmove na mizo , z drugo pa na vrhu je . Poskusi, da dvigne roko pod njim, ampak z drugo roko , ne dopušča.
4

Prevent prihodnje poslabšanje s pomočjo trening za moč . Podprite podlakti na mizo in premikanje zapestja okoli , medtem ko ima lahke uteži. Uteži naj bi bila okoli 1-3 funtov teže .
5

Delo členkov rok se začne s strani odprta, zaradi česar je kavelj pest , v celoti ponovno odpiranje z roko , nato pa gredo v polno pest . Večkrat ponovite to .
6

Iztegni zapestje tako, da položite upognjeno koleno na vaši strani . Z eno roko , upognite druge terminske na členkih . Nato upognite zapestje nazaj prijema prstov . Tolikokrat, kot si lahko ponovite to .