Kako pomiriti Spoji po vadbi

Vaja je nekaj, kar mora vsaka oseba, ki redno storiti . Včasih , ko smo uveljavljati , čutimo bolečine ,boleče ali celo otekle in boleče sklepe. Obstaja več načinov, da bi pomirjajo sklepe po vadbi . Tisto, kar potrebujete
ledenimi obkladki
pomirjujoča mazila
Proste Prikaži več Navodila

1

Začnite pomirja svoje sklepe po vadbi s preventivnimi ukrepi , preden začnete z vadbo . Poskrbite, da boste nosijo športne čevlje , ki ponujajo ustrezen znesek podpore za vašo telesno velikost in vrsto vadbe . Če imate težave z artritisom v sklepih , poskusite uporabiti podporo za skupno območje kot opora za koleno , komolec podpore ali za zapestji . Ne delaj večji učinek aerobne vadbe tipa , če imate skupnih vprašanj . Poskusite moči pri hoji namesto tek ali nizke aerobiko vplivov namesto velik vpliv . Najpomembneje je, da se ogreje in se raztezajo pravilno , preden začnete izvajati .
2

zaključite vadbo ali vadbeno obdobje , potem pa traja nekaj časa , da se ohladi in se raztezajo . Raztezanje je enako pomembno po treningu , saj je pred začetkom vadbe . Raztezanje res pomaga, sklepi in mišice , da se sprostite in vam pomaga , da se prepreči bolečina kasneje.
3

Vzemite si toplo kopel , da se sprostite . Res se usede nazaj in namakate v kadi . Topla kopel, še posebej, če grekopel, pomaga vsak vidik vašega telesa po izšlo. Če nimate časa za dolge kopeli vsaj gre za toplo prho. Ali je tonamakanje kad ali topel tuš , počne to pravico pred spanjem bo res pomagalo vaše telo sprosti za dober nočni počitek .
4

Sprostite se v jacuzziju pomaga pomiriti svoje sklepe po vadbi . Ogrevan jacuzziju daje podobne učinke za masažno kopel , saj sta oba sproščujoče svoje sklepe in mišice, s curki kroženje tople vode.
5

Postavite ledom na skupnem območju, ki je bolečine v mišicah ali otekel po vadbi . Če imate skupno območje, ki je redno oteklost po vadbi , boste morda želeli, da vlagajo v bolj terapevtski vrste ledu ali hladno pakiranja . Ti so ponavadi večji, se lahko uporabljajo večkrat in lahko dejansko popolnoma ovijte okoli spoja pomagati pomiriti .
6

drgniti skupnih površin z aktualno analgetično , mazilo ali liniment bi pomagali ublažiti neugodje . Obstaja veliko na trgu in jih lahko najdete veliko takih, ki daje prehlad , mravljince občutek brez uporabe ledu pakiranj . Morda boste morali narediti nekaj poskusov in napak , da bi našli izdelek, ki vam najbolj ustreza .
7

Poskrbi , da bi dobili masažo po vadbi . Obstajajo celo telo masaže ali nekateri, ki so posebej izdelani za zbadanje v mišicah in območij, ki jih je treba sprostiti . Poleg tega imate lahko jih uporabite vroče olja in zbadanje ven boleče mišice in sklepe .