Kako, da obdržite vaše mišice zdravo

Zdravi mišice pomeni več kot kvihtal v telovadnici . Človeško telo ima več kot 600 mišic, od katerih so mnogi neprostovoljno . Ne moreš iti v telovadnico za izvajanje neprostovoljnega . Poleg vadbe , pravilne prehrane in zdravega načina življenja , je potrebno , da vse mišice v formo . Tisto, kar potrebujete
Gym
Proste Prikaži več navodil
Naj vaše mišice Zdrava S pravilno prehrano
1

Spoštujejo prehranjevalne piramide za vaš priporočenega dnevnega vnosa ( glej spodaj Viri).
2

Izogibajte rafiniranih zrn , kot so bel kruh in belega riža . Rafinirane žitarice nadomestiti z celih zrn , kot so polnozrnati kruh, ovsena kaša in rjavi riž . Polnovrednih živil zrn imajo vlakna , ki je bistveni del raste in popravila mišice .
3

Jejte veliko sadja in zelenjave. Sadje in zelenjava sta polna vitaminov in mineralov, med drugim železa , kalcija in vitamina D. Ta hranila so ključnega pomena za zdravje mišic.
4

Izogibajte se hrani več od priporočene količine sadja , saj vsebuje fruktoza . Fruktoza jeogljikov hidrat ,gorivo vaše telo potrebuje med vadbo . Presežek fruktoze pa bo privedlo do tvorbe maščob .
5

Izberite lowfat ali nemastnega mleka in mlečnih izdelkov, kot so mleko, sir in jogurt . Mlečni izdelki so bogati s kalcijem in pomoč pri zdravih kosti. Močne kosti sotemelj za oblikovanje zdrave mišice.
6

Get your beljakovine iz mesa , perutnina, ribe , oreški , jajca in fižol . Beljakovine so gradniki za kosti in mišice . Meso in perutnina vsebuje tudi železo, ki je bistvenega pomena za zdravo krvi s kisikom .
Naj vaše mišice zdravo Z Vaja
7

Stretch pred kakršno koli vrsto vadbe . Raztezanje ogreje vaše mišice in povečuje prožnost . Raztezanje zmanjšuje tudi tveganje za nategnjene mišice in drugih poškodb .
8

Warm up pred kakršnim koli strogim dejavnosti. Warming up aktivira mišice in počasi povečuje vaš srčni utrip . To zmanjša šok na vašem telesu , ko igrajo agresivno šport ali izvaja intenzivno vadbo sejo .
9

Ali vaje , ki povečujejo svoj ​​srčni utrip . Poskusite različne kardiovaskularne dejavnosti , da bo vaše srce aktivno in zdravo . Tek, hoja, plavanje in šport zagotavlja kardiovaskularne vadbe .
10

Vary svoje vaje pogosto . Ko postane vaše mišice uporabljajo zarutinski njegovo učinkovitost dramatično zmanjšuje .
11

Delo vseh mišičnih skupin v različnih kombinacijah . Na primer, narediti pritisnite prsih o bilanci žogo namesto klopi . Ne samo, da vadite prsne mišice , vendar pa bo delovala tudi kolk in gluteus mišice.
12

Ohladite po vadbi , da bi vaše srce zmanjšalo na mero za počitek in da se prepreči mišične krče .