Kako narediti razteze za golen

1. Raztezanje teleta stoje: Stojte na stopnici ali robniku s petami stran od roba in prsti na nogah obrnjeni naprej. Počasi spuščajte pete, dokler ne začutite raztezanja v golenici. Zadržite 30 sekund in ponovite 3-krat.

2. Raztezanje teleta v sedečem položaju: Sedite na tla z eno nogo iztegnjeno pred seboj, drugo stopalo pa na tleh. Nežno povlecite prste na nogi proti sebi, dokler ne začutite raztezanja v golenici. Zadržite 30 sekund in ponovite 3-krat na vsaki nogi.

3. Raztegljivost brisače: Sedite na tla z nogami naravnost pred seboj. Ovijte brisačo okoli podkožja stopala in jo nežno povlecite k sebi, dokler ne začutite raztezanja v golenici. Zadržite 30 sekund in ponovite 3-krat na vsaki nogi.

4. Tekačev razteg: Stojte s stopali v širini ramen in prsti na nogah obrnjeni naprej. Z eno nogo stopite naprej in pokrčite koleno, tako da bo stegno vzporedno s tlemi. Hrbet naj bo vzravnan, sprednja peta pa na tleh. Začutite raztezanje v golenici. Zadržite 30 sekund in ponovite 3-krat na vsaki nogi.

5. Raztezanje sten: Stojte obrnjeni proti steni z nogami približno v širini ramen in rokami ob telesu. Roke položite na steno v višini ramen in se nagnite naprej, hrbet pa naj bo raven. Občutite razteg v golenih. Zadržite 30 sekund in ponovite 3-krat.

Nasveti za raztezanje golenice:

- Začnite počasi in sčasoma postopoma povečujte intenzivnost raztezanja.

- Vsak razteg zadržite 30 sekund in ponovite 3-krat.

- Globoko dihajte in med raztezanjem sprostite mišice.

- Če čutite bolečino, prenehajte z raztezanjem in se posvetujte z zdravnikom.

- Redno raztegujte golen, da izboljšate svojo gibčnost in zmanjšate tveganje za poškodbe.