Kako kalcij pomaga telesu?

Kalcij je esencialni mineral, ki ima pomembno vlogo pri številnih telesnih funkcijah. Potreben je za nastanek in vzdrževanje močnih kosti in zob, pomaga pa tudi pri krčenju mišic, prenosu živcev in strjevanju krvi.

Zdravje kosti

Kalcij je glavni mineral v kosteh in zobeh ter je nujen za njihovo rast in razvoj. Otroci, ki v prehrani zaužijejo dovolj kalcija, imajo manj možnosti za razvoj osteoporoze, stanja, pri katerem postanejo kosti šibke in krhke. Odrasli, ki zaužijejo dovolj kalcija, lahko pomagajo ohranjati gostoto kosti in zmanjšajo tveganje za zlome.

Krčenje mišic

Kalcij je potreben za krčenje mišic. Ko se mišica skrči, se kalcijevi ioni vežejo na beljakovine v mišičnih vlaknih, kar povzroči, da drsijo drug mimo drugega in skrajšajo mišico.

Prenos živcev

Kalcij sodeluje tudi pri prenosu živcev. Ko se ustvari živčni impulz, kalcijevi ioni vstopijo v živčno celico in povzročijo sproščanje nevrotransmiterjev, ki so kemični prenašalci sporočil, ki prenašajo signale med živčnimi celicami.

Strjevanje krvi

Kalcij je potreben za strjevanje krvi. Ko so krvne žile poškodovane, kalcijevi ioni pomagajo aktivirati faktorje strjevanja krvi, ki so beljakovine, zaradi katerih se kri zgosti in tvori strdek.

Druge funkcije

Poleg teh bistvenih funkcij je kalcij vključen tudi v številne druge telesne procese, kot so:

* Uravnavanje srčnega ritma

* Ohranjanje ravnovesja tekočin

* Izločanje hormonov

* Absorpcija vitamina B12

Pomanjkanje kalcija

Pomanjkanje kalcija lahko povzroči številne zdravstvene težave, vključno z:

* Osteoporoza

* Zobna gniloba

* Mišični krči

* Utrujenost

* Anksioznost

* Depresija

Kako dobiti dovolj kalcija

Priporočeni dnevni vnos kalcija se razlikuje glede na starost in spol. Otroci, stari od 1 do 3 let, naj dobijo 700 mg kalcija na dan, otroci od 4 do 8 let pa 1000 mg na dan. Otroci, stari od 9 do 18 let, morajo zaužiti 1300 mg kalcija na dan. Odrasli, stari od 19 do 50 let, morajo zaužiti 1000 mg kalcija na dan, odrasli, stari 51 let in več, pa 1200 mg na dan. Nosečnice in doječe matere naj zaužijejo tudi 1200 mg kalcija na dan.

Obstaja veliko načinov za vnos dovolj kalcija v vašo prehrano. Nekateri dobri viri kalcija vključujejo:

* Mleko

* Jogurt

* Sir

* Tofu

* Listnata zelena zelenjava

* Orehi

* Semena

* Fižol

* Ribe

* Živila, obogatena s kalcijem

Če s svojo prehrano ne morete dobiti dovolj kalcija, boste morda morali vzeti dodatek kalcija. Posvetujte se s svojim zdravnikom o tem, ali je dodatek kalcija pravi za vas.