Vaje za zlom zapestja

zlom zapestja se pojavi, ko ena ali več kosti pokajo v podlahtnice ali radiju . Ljudje se lahko zlomi zapestja , zaradi poškodbe , na primer , ko pade ali med športom . Zlomi zapestja se lahko zgodi tudi zaradi slabe prehrane ali staranja. To ponavadi traja do 10 tednov za zapestje zdravljenja. Po tem,zdravnik običajno postavlja program vadbe bolnika na zapestju raztezanje in . Vrste Zapestne zlomov

Obstajata dve glavni vrsti zlomov zapestja :Colle insaphoid . Zlom A Colle se običajno pojavi blizu konca polmera kosti , ki jekosti podlakti na strani palca. Zlomi Colle so pogosti pri starejših ljudeh . PojaviČunast zlom med Čunast kosti in izven radija , kjerpalec in zapestje povezati . To je pogost zlom med mladimi, ki igrajo nogomet, softball ali druge športe . Vadbene rutine za obe vrsti zlomov so podobni. Vendar pa nikoli začeti zapestje vadbeno rutino , dokler vam zdravnik potrdi, da jekost zacelila .
Raztezanje in upogibanju vaje

naslednje vaje je priporočljivo čim prej zdravnikom daje svojo privolitev . Te vaje se lahko izvaja vsak dan za izgradnjo prožnost in moč v mišicah , saj se bodo ljudje , ki kršijo svoje zapestja imajo precejšnjo količino atrofijo mišic (izgubo ) v svojih podlahti

Elbow Loki : . Medtem ko stoji , da svoboden pest (spodaj pest navzdol ) in držite obe roki pred seboj . Počasi upognite kolena nazaj za dobro odsek. Upogibati zapestja nazaj , kot ste upogniti triceps . Ponovite te pretoku 10 -krat. Ta se razteza na okoliške podlakti mišice in stimulira pretok krvi v območju, za pospešitev celjenja

zapestja Loki : . Sedi na klop ali mizo . Položite eno roko ( dlanmi navzdol ) čez rob. Vodenje roko odprt, ga spustite za dobro odsek , nato pa ga dvignili in ga raztegniti . Naredite 10 ponovitev z vsako zapestje

levo -desno zapestje prehodi : . Medtem ko je v enakem položaju kot za uresničevanje upogne zapestje , počasi premaknite roko ( palms dol) na levo , potem na desno , jih raztegne na vsakem koncu . Naredite 10 ponovitev celotne ( znova in spet šteje kot en rep )

podlakti rotacij : . Medtem ko stoje ali sede , držite eno roko proti tvoji strani upognjena za 90 stopinj v komolcu , z roko odprto in dlani navzgor . Počasi zavrtite palec navznoter dlani soočajo tla. Pretegniti mišice . Vrnite se v začetni položaj in odsek. Naredite 10 ponovitev z vsako roko. Ta vaja bo pomagala se raztezajo fleksorjev in ekstenzorjev na podlakti .

Moč Building Vaje

Naslednje vaje vam bo pomagal pridobiti moč in velikost v vašem zapestju in podlakti mišice . Mala ročka vaje ne sme narediti več kot 2-3 krat na teden

Tennis Ball Squeeze : . Držite teniško žogico v dlani . Stisnite teniško žogico za 5 sekund , nato se sprostite . Ponovite 10 ponovitev. To jeprvi realni stiskanje vadba za moč

zapestja Curls : . Sedi na klopi z roko čez rob , dlan je obrnjena navzgor . Bodite svetlobe dumbbell in ga počasi curl proti sebi , nato pa ga spustite navzdol . Naredite 10 ponovitev z vsako roko. Boste sčasoma sposobna izpeljati večjo težo , vendar uporabljajo relativno lahke uteži za nekaj časa

Reverse zapestja Curls : . Ta vaja se izvaja v točno nasprotno gibanje zapestja kodre . Verjetno boste potrebovali vžigalnik dumbbell , ker Ekstenzor mišice v podlakti niso tako močni kot fleksorjev . Počasi dvignite in spustite dumbbell z dlanmi navzdol. Flex mišice na vsakem koncu

Finger Vaja: . Krajrubberband okoli prstov in palca. Počasi iztegnite prste proti napetosti v rubberband , nato se sprostite . To nalogo ponoviti 10 -krat.