Katera živila pomagajo preprečiti izgubo kostne mase?

Več živil lahko pomaga preprečiti izgubo kostne mase in spodbuja zdravje kosti:

1. Živila, bogata s kalcijem: Kalcij je nujen za zdravje kosti. Tukaj je nekaj virov hrane, bogate s kalcijem:

- Mlečni izdelki (mleko, jogurt, sir)

- Listnato zelenjavo (ohrovt, špinača, zelenjava, bok choy)

- Brokoli

- Tofu

- Sardine

- Mandlji

2. Živila, bogata z vitaminom D: Vitamin D pomaga telesu absorbirati kalcij. Živila, bogata z vitaminom D, vključujejo:

- mastne ribe (losos, skuša, tuna)

- Okrepljeno mleko in pomarančni sok

- Jajca

- Gobe, izpostavljene ultravijolični svetlobi

3. Živila, bogata s fosforjem: Fosfor je še en pomemben mineral za zdravje kosti. Dobri viri vključujejo:

- Meso

- Perutnina

- Ribe

- Mlečni izdelki

- Orehi

- Semena

- stročnice

4. Živila, bogata s kalijem: Kalij pomaga ohranjati gostoto kosti. Živila, bogata s kalijem, vključujejo:

- Sadje (banane, pomaranče, marelice, dinja)

- zelenjava (krompir, sladki krompir, paradižnik, špinača)

- Mlečni izdelki

- Fižol

- Leča

5. Živila, bogata z vitaminom C: Vitamin C je pomemben za proizvodnjo kolagena, ki pomaga ohranjati trdnost kosti. Živila, bogata z vitaminom C, vključujejo:

- Citrusi (pomaranče, grenivke)

- jagodičevje (jagode, maline, borovnice)

- Kivi

- paprika

- Paradižnik

6. Omega-3 maščobne kisline: Omega-3 maščobne kisline lahko pomagajo zmanjšati izgubo kosti. Dobri viri vključujejo:

- mastne ribe (losos, skuša, tuna)

- Chia semena

- Lanena semena

- Orehi

Pomembno je vedeti, da je dobro uravnotežena prehrana z ustreznim kalcijem, vitaminom D in drugimi bistvenimi hranili ključnega pomena za zdravje kosti. Kombinacija teh živil z redno telesno vadbo, kot je hoja, tek ali trening moči, lahko pomaga ohranjati močne in zdrave kosti.